Все виды грыжи живота

Содержание

Протрузия межпозвоночных дисков

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Протрузия межпозвоночных дисков появляется вследствие недолнченного остеохондроза и является его осложнением. Сам по себе этот недуг характеризуется деформацией внутренней части межпозвоночных дисков, тогда как внешняя его оболочка не повреждается. Из-за внутренних разрывов оболочки, желеобразное вещество выходит за границы диска, тем самым образуя выступ размером от одного до пяти миллиметров. Вследствие этого процесса, происходит сдавливание некоторых нервных окончаний и сосудов. Именно в этот момент человек начинает понимать, что у него не все в порядке с позвоночником, после чего обращается к доктору.

Протрузия межпозвоночных дисков

Виды заболевания

Медикам известны несколько разновидностей протрузии межпозвоночных дисков:

  • протрузия дисков шейного отдела;
  • протрузия дисков грудного отдела;
  • протрузия дисков, находящихся в поясничном отделе.

Все вышеупомянутые виды различаются местом расположения поврежденных дисков, также локализацией и выраженностью симптоматики.

загрузка...

Симптомы

Сама по себе протрузия межпозвоночных дисков не проявляется никакими признаками. Симптомы начинают появляться только тогда, когда выпяченный сегмент начинает воздействовать на сосуды, а также нервные окончания. В этом случае можно наблюдать следующие симптомы.

Деформация в шейном отделе

При протрузии дисков на этом месте человек ощущает дискомфорт, боли, странные ощущения в шее. Они могут отдавать в плечо, локоть или кисть. Также возможны покалывания в руке или вовсе ее онемение.

Деформация в грудном отделе

В данном случае протрузия дисков проявляется неприятными ощущениями, а также болями в центре спины. Возможны болезненные ощущения в животе, в обоих подреберьях. Также больной чувствует слабость мышц живота, онемение спины в средней ее части.

Деформация в поясничном отделе

В данном случае протрузия межпозвоночных дисков дает о себе знать болями, а также скованностью в нижней части спины. Еще человек ощущает покалывание в ногах или вовсе их онемение. В некоторых случаях может возникнуть нарушение функции мочеиспускания.

Классификация по месторасположению выступа

В зависимости от того, в каком месте и куда выпячено желеобразное содержимое кольца, различают следующие протрузии дисков позвоночного столба.

Боковой (латеральный) вид

Вэтом случае протрузия имеет выступ справа или же слева от самого позвоночника.

Заднелатеральный вид

Здесь выпячивание отдела кольца происходит назад, со смещением вбок, по отношению к позвоночному столбу.

Медианный (центральный) вид

Выпячивание происходит в центре диска.

Задний вид

Тут протрузия межпозвоночных дисков преимущественно имеет выступ назад, по отношению к расположению позвонков.

Протрузия межпозвоночных дисков

Факторы, побуждающие развитие заболевания

Существует несколько причин, из-за которых у человека может возникнуть протрузия межпозвоночных дисков. К наиболее часто встречающимся относятся следующие:

  • изменения в суставах или межпозвоночном пространстве, в связи с возрастом;
  • невылеченные заболевания, такие, как остеохондроз, сколиоз и другие нарушения работы суставов;
  • тяжелые физические нагрузки, преимущественно на отдел спины;
  • резкие движения или повороты;
  • различные травмы, полученные ранее;
  • профессиональный спорт;
  • сидячая или малоподвижная работа в неправильном положении спины.

Диагностика и выявления заболевания

Для каждого случая протрузии дисков необходим особый метод диагностики.

Клиника

При протрузии шейного, поясничного или грудного отдела опытный доктор может поставить диагноз на основе жалоб и имеющихся симптомов. Также врач обязательно должен провести осмотр пациента и сделать соответствующие выводы. Если доктору этого будет недостаточно, возможно назначение дополнительных исследований.

Рентген и компьютерная томография

Этот метод диагностики протрузии шейного и других отделов позвоночника является очень распространенным, но не всегда он может показать точную картину. Именно поэтому в последнее время профессора и медики отдают предпочтение следующему способу диагностики заболевания.

Магнитно-резонансная томография

Этот метод обнаружения протрузии шейного, поясничного и грудного отдела может с точностью показать место и степень выпячивания диска за границы нормальных значений. Однако такой способ является довольно дорогостоящим.

Лечение и медицинская коррекция

Лечение шейного, грудного и поясничного отдела выполняется разными способами. Также выбранный способ коррекции зависит от вида и степени выпадения содержимого кольца.

Самостоятельное лечение

Любители народной медицины предпочитают употреблять настои трав и делать компрессы из отвара. Широко используются противовоспалительные чаи. Ромашка, календула и зверобой помогут снять воспалительный процесс и немного уменьшить боль.

Однако подобные способы лечения не получили одобрения специалистов.

Лечебная физкультура и массаж

На самых ранних стадиях заболевания шейного и грудного отдела выбирают подобный метод коррекции. лечение проводится амбулаторно. Пациенту назначают ежедневный массаж и легкую гимнастику. Важно, чтоб массаж проводил квалифицированный специалист, иначе лечение не только не принесет пользы, но и может лишь усугубить проблему.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Протрузия межпозвоночных дисков

Медикаментозное лечение

Когда человек жалуется на нестерпимые боли, ему показан прием специальных обезболивающих препаратов. Также назначается использование различных мазей и гелей для снятия воспаления с пораженного участка. Помните, что противопоказано применение согревающих кремообразных средств.

Физиопроцедуры

Практически во всех случаях, при любой стадии протрузии шейного или поясничного отдела доктор назначает физиотерапию. Благодаря ей, лечение происходит быстрее, снимается воспаление. У человека уже через несколько сеансов начинают исчезать неприятные ощущения.

Хирургическое лечение

При сильно запущенном заболевании шейного, поясничного или грудного отдела может быть показано хирургическое вмешательство. В этом случае под общим наркозом больному корректируют расположение межпозвоночного диска вместе с его содержимым.

Профилактика

Для того чтоб не потребовалось лечение, необходимо проводить профилактику протрузии дисков различных сегментов, в особенности шейного отдела. Из-за того, что не шею оказывается наибольшая нагрузка, протрузия отдела вида наиболее распространена и опасна.

Старайтесь выполнять легкие упражнения, для укрепления мышц. Откажитесь от курения. Питайтесь правильно. Употребляйте все сезонные фрукты, ягоды и овощи, в которых содержится много витаминов.

Находясь в группе риска, посещайте доктора в рекомендованное им время, проводите профилактические осмотры и диагностику.

Осложнения

Многие люди, имея данное заболевание, отвергают назначенное врачом лечение и подсаживаются на обезболивающие средства. Это не только не поможет в решении проблемы, но еще и может привести к осложнениям в виде грыжи.

Лечение протрузии должно быть начато как можно раньше. Его обязательно необходимо довести до конца. Только квалифицированный специалист, правильно подобранное лечение или мануальная терапия гарантируют полное исцеление, избавление от неприятных симптомов.

Следите за своим здоровьем, берегите позвоночник.

Ортопедические корсеты для спины и позвоночника

Спинные корсеты представляют собой весьма эффективные и современные приспособления, что позволяют удерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Подобные средства уже не первый год с успехом используются в ортопедической практике для лечения заболеваний позвоночника, что сопровождаются воспалением или являются последствиями травмы, а также для коррекции осанки у детей и взрослых, облегчения периода реабилитации после оперативных вмешательств, во время беременности и многое другое.

Современный корсет для позвоночника – разработанный с помощью практикующих врачей бандаж, что постоянно совершенствуется и улучшается технологически.

Благодаря своим уникальным свойствам и способности надежно удерживать спину в анатомически правильном положении, снимать напряжение или укреплять мышцы данной области, такие приспособления, как медицинские корсеты для позвоночника сегодня широко используются в терапевтической практике.

Виды корсетов для спины: современная классификация и назначение

Ортопедические корсеты для спины и позвоночника классифицируются по степени своей жесткости, по функциональности и по позвоночному отделу, для лечения которого они предназначены.

Именно эти, перечисленные выше критерии бандажа позволяют врачу подобрать каждому конкретному пациенту корсет для спины, цена которого является приемлемой для преимущественного большинства граждан нашей страны, что будет полностью удовлетворять потребности его больного позвоночника.

По своей жесткости (независимо от того, какие пластины используются: пластиковые или металлические) корсеты для спины детские и взрослые подразделяются на следующие виды:

  • жесткие;
  • полужесткие.

Основными показаниями к применению бандажа жесткого типа являются состояния после оперативных вмешательств, периоды реабилитации после травм, что сопровождались компрессионными переломами, сильными ушибами позвонков и тому подобное.

Жесткий корсет для позвоночника, цена которого полностью соответствует его качественным характеристикам, выполняет целый ряд важнейших функций, которые обеспечивают позвоночнику максимальную иммобилизацию и позволяют ему быстро восстановиться после повреждений.
К основным свойствам подобного рода бандажа следует отнести:

  • жесткий корсет эффективно предотвращает патологическое смещение позвонков;
  • благодаря великолепным иммобилизационным качествам бандаж этого типа позволяет существенно сократить период реабилитации после повреждения позвоночника;
  • корсет прекрасно справляется с ролью надежной опоры для поврежденного участка позвоночника, что способствует его быстрому восстановлению.

Полужесткий поддерживающий корсет для позвоночника принято использовать как в профилактических целях, так и для лечения болевого синдрома при радикулитах, остеохондрозе или межпозвоночных грыжах.

Часто такой тип бандажа специалисты рекомендуют спортсменам, особам, которые ежедневно сталкиваются с физическими нагрузками на мышцы спины и водителям транспортных средств, что долго пребывают в одном и том же положении.

Особое значение имеет полужесткий корсет на поясничный отдел позвоночника, цена которого определяется его функционалом, так как именно в указанной области спины и возникает наибольшее количество проблем, связанных с перенапряжением мышц.
Полужесткий бандаж обладает следующими качествами:

  • предохраняет мышцы спины от лишней физической нагрузки;
  • надежно фиксирует разные отделы позвоночника;
  • служит прекрасным средством согрева болезненной области спины;
  • позволяет сформировать правильную осанку.

В зависимости от того, какое функциональное назначение имеет бандаж для позвоночника, выделяют:

  • фиксирующие корсеты;
  • корригирующие корсеты.

Фиксирующий корсет, что может иметь переменную жесткость, применяется для снятия нагрузки с позвоночника.

Бандажи подобного рода позволяют поддерживать несущий элемент скелета человека в неподвижном состоянии и исправлять его деформации.

То, каким именно должен быть фиксирующий корсет, определяется исключительно потребностями организма и характером заболевания.

К примеру, при выпадении межпозвоночных дисков поясницы больному назначается корсет при грыже поясничного отдела позвоночника, а при серьезных травмах с нарушением целостности позвонков – корсет при компрессионном переломе позвоночника.
Корригирующие корсеты предназначены для исправления осанки и ликвидации разного рода деформаций позвоночника.
Среди наиболее популярных бандажей данного вида стоит выделить корсет для осанки спины детский, что позволяет удерживать нестабильный позвоночник ребенка в анатомически правильном положении и предотвратить развитие сложных форм его искривления.
Если человеку нужен корсет для спины от сутулости, тогда корригирующий бандаж станет для него лучшим выбором.

Особым видом корректоров осанки является магнитный корсет для позвоночника, что быстро избавляет человека от болей в спине, исправляет искривления и борется с мышечной усталостью.

Корсеты для позвоночника классифицируют также по области их применения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • корсет для шейного отдела позвоночника, цена которого делает его доступным практически каждому, кому он необходим;
  • грудопоясничный корсет для позвоночника;
  • бандаж для поддержки поясницы;
  • пояснично-крестцовый корсет.

Как выбрать корсет правильно?

От правильного выбора ортопедического корсета для спины зависит то, насколько он будет эффективным в каждом конкретном клиническом случае. Именно поэтому подбор средства фиксации позвоночника или коррекции осанки лучше доверить опытному специалисту.

Квалифицированный врач-ортопед знает, что такое корсеты для позвоночника, как выбрать действительно эффективный бандаж, сколько стоит корсет для спины, а также может посоветовать человеку, как его одевать и правильно носить, поэтому способен предложить пациенту максимально подходящее ему фиксирующее позвоночник приспособление.

При выборе бандажа для позвоночника следует определиться с такими его параметрами и свойствами, как степень жесткости, размер, а также разновидность.
Степень жесткости определяется исключительно врачом.

Как правило, лучше чтобы корсет после операции на позвоночнике, при травмах и переломах, заболеваниях, которые нуждаются в абсолютном обездвиживании позвоночного столба, был жестким.

В противном случае не будет достигнуто необходимой иммобилизации элементов позвоночника, а весь процесс лечения окажется неэффективным.

Разновидность корсета зависит от особенностей заболевания человека, которому необходим бандаж, а его размер определяется параметрами тела пациента.

Особую категорию пользователей поддерживающих корсетов для спины составляют беременные женщины, которым особенно важно снять лишнее напряжение с позвоночника. Корсет для беременных для спины представляет собой уникальный вид бандажа, созданный специально для снятия нагрузки со спинных мышц и позвоночного столба.
Сегодня врачи рекомендуют пациенткам в положении два основных типа корсетов: усиленный дородовый бандаж и бандаж с ребрами жесткости.
Первый вариант корсета дородового имеет целый ряд преимуществ, среди которых эффективное снятие нагрузки со спины, надежная поддержка живота, предупреждение развитие патологии со стороны позвоночника во время беременности. В свою очередь бандаж с ребрами жесткости создавался специально для предотвращения появления грыж позвоночного столба, растяжек кожи живота, опущения внутренних органов.

Корсеты «Шено»: за и против

Корсеты «Шено» являются специальными корригирующими устройствами, что выполняются в виде жесткой гильзы. Они применяются при сколиозах, кифозах, в качестве предоперационной подготовки, а также после оперативных вмешательств на позвоночном столбе.
Корсет для позвоночника при сколиозе «Шено» действует на поврежденные области тела путем давления на выпуклые за счет деформации участки и тренировки дыхания в таких условиях.

Корсет «Шено», цена которого практически не отличается от стоимости корригирующих средств от конкурентов, изготавливается в индивидуальном порядке для каждого конкретного пациента.

Готовый бандаж после примерки окончательно подгоняется под больного, а плотность его прилегания оценивается врачом.
Корсет «Шено», отзывы о котором преимущественно положительные, нельзя применять по отношению к пациентам, у которых диагностированы инфекционные заболевания кожных покровов, недостаточность дыхательной и сердечнососудистой системы, когда противопоказаны механические воздействия на тело.
Подробности вы узнаете из видео:

Корсет «Шено», отрицательные отзывы о котором практически отсутствуют, на сегодняшний день является одним из наиболее эффективных методом исправления деформаций позвоночника.

Как одевается и носится корсет для спины?

Существуют определенные нормы, как правильно надеть и как носить корсет для позвоночника, ведь если неверно это сделать, уже очень скоро человек начнет чувствовать ужасные боли в области спины. Важно помнить, что неправильное обращение с бандажом может нанести непоправимый вред здоровью человеческого организма и спровоцировать возникновение тяжелых патологических состояний со стороны позвоночного столба.

Для того чтобы корсет для выпрямления позвоночника служил долго и не вызывал раздражений кожи, его нужно одевать на тонкую одежду, делая это независимо от времени года и климатических условий.
Необходимо следить, чтобы бандаж лишний раз не пропитывался секретом потовых желез, ведь его придется часто стирать, что приведет к потере им жесткости и формы.
Желательно, каждый раз перед тем как одевать корсет для позвоночника, оценивать его состояние, чистоту и протирать жесткие вставки от загрязнений.

В видео врач-травматолог-ортопед подробно расскажет как одевать корсет для спины:

Носить корсет от сколиоза на начальных стадиях развития заболевания постоянно нельзя. Врачи рекомендуют надевать его исключительно при тяжелых физических нагрузках на 5-6 часов. Спать в таком бандаже запрещается.

Исключением являются корригирующие ортопедические корсеты для спины при сколиозе с большим углом искривления, которые на первых этапах следует носить постоянно, снимая только на один-два часа в сутки.

Если ношение корсета связано с исправлением осанки у ребенка, тогда время нахождения в фиксаторе определяется лечащим врачом, который научит правильно фиксировать бандаж, чтобы он не мешал дыханию и оказывал оптимальный терапевтический эффект.

Корригирующий корсет для выпрямления спины рекомендуется носить не менее шести месяцев, делая каждый квартал контрольные снимки для возможности коррекции бандажа. Корсет для осанки спины, цена которого зависит от многих характеристик, в настоящее время является максимально эффективным средством борьбы с деформациями позвоночника, независимо от возраста пациента и особенностей течения его болезни.

Содержание:

  • Причины и виды грыж
  • Чем помогают упражнения при грыже позвоночника
  • Показания и противопоказания
  • Гимнастика
  • Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Причины и виды грыж

Основными причинами возникновения грыжи являются различные травмы, заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, остеопороз и прочее), изнурительный физический труд, ожирение, осложнения, вызванные инфекционными заболеваниями и генетическая предрасположенность к деформации позвоночного столба.

Вид грыжи

Люди, входящие в группу риска, из-за наличия какого-то из вышеперечисленных факторов, должны своевременно принять профилактические меры, во избежание появления грыжи. В противном случае, при возникновении этого тяжёлого заболевания, появляются многочисленные и опасные последствия.

  • Грыжа в поясничном отделе может привести к радикулиту, онемению конечностей, возникновению слабости и чувства атрофированности тазобедренного сустава, сильных болей и судорог в ногах. Также для заболевания этого отдела позвоночника характерна трудность передвижения, сопровождаемая нестерпимыми физическими страданиями, которые могут лишь частично погасится лекарственными препаратами.
  • Грыжа в шейном отделе позвоночника провоцирует появление мигреней, головокружения, бессонницы, тошноты, защемления нервов локтевых и кистевых суставов, периодического ощущения глухоты и резкого понижения зрения. Основным и самым неприятным признаком этого заболевания является онемение пальцев рук. Нередко, в процессе развития грыжи, характерна полная и порой необратимая недееспособность той или иной руки (в зависимости от расположения грыжи).
  • Грыжа в грудном отделе позвоночника встречается редко и в основном её предпосылками являются ранее перенесённые травмы. Она проявляется посредством сильной боли в груди, которую часто путают с сердечными приступами. При этом заболевании резко огранивается возможность стоять, лежать или сидеть. Любая нагрузка приводит к необоснованной усталости и неспособности совершать обычные действия. Физический труд вызывает в таких случаях резкую боль в области груди и лопаток.

Чем помогают упражнения при грыже позвоночника

На начальных стадиях развития грыжи несомненна польза специальных упражнений, которые помогут на долгое время сохранить дееспособность человека. Они способствуют снижению физических страданий, уменьшают риск обращения к медикам за оперативной (хирургической) помощью и препятствуют возникновению атрофии мышечной активности.

Выполнение упражнения

Выражение «движение – это жизнь» – не зря представляет собой надежду для людей ограниченных возможностей. Применение специальных упражнений может значительно ослабить болезненные ощущения или на продолжительный срок избавить человека от проявления таких симптомов грыжи, как глухота, онемение или парализация конечностей, а также способствует избавлению или препятствует возникновению лишнего веса, что ликвидирует осложнения при данном заболевании.

Показания и противопоказания

Упражнения являются немаловажным пунктом из комплекса лечения грыжи, помимо медикаментозных препаратов, массажа и физиотерапии. Специальный комплекс должен быть назначен лечащим врачом. Самостоятельное составление программы гимнастики (в том случае, если человек не является квалифицированным медиком) не только не приведёт к положительным результатам, но и может ухудшить состояние больного.

Упражнения представляют собой систему движений, которые способствуют улучшению некоторых неприятных процессов этого заболевания. Они нормализуют кровообращение, тонизируют мышцы, воздействуют на осанку, ослабляют спазмы, снимают мышечное напряжение, облегчают болевые симптомы, повышают уровень физической активности и позволяют ликвидировать хотя бы часть характерных для грыжи позвоночника ограничений движения.

Выполнение упражнения

Выполняя гимнастику, следует помнить, что всякое движение должно быть продуманным и осторожным. Положительные результаты не проявятся мгновенно, а будут постепенно влиять на организм, поэтому не стоит браться за упражнения с излишним усердием и торопливостью. Грыжа позвоночника не терпит резких и быстрых движений, которые могут содействовать разрастанию заболевания.

Также нужно отказаться от тех упражнений, которые вызывают болезненные ощущения и давление на поражённые грыжей участки спины. В запрещённую группу входят такие физические нагрузки, как бег, прыжки, поднятие грузов, резкие повороты корпуса тела и те виды спорта, где существует опасность различных травм.

Гимнастика

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника обычно проводится по утрам, когда шея и плечи не измучены ежедневными нагрузками и усталостью. В основном, эти упражнения сводятся к различным вариациям поворотов головы и гимнастики для плеч. Вначале разминки внимание уделяется наклонам головы, которые осуществляются сидя на стуле, плотно прижимая позвоночник к спинке.

Все движения делаются нарочито медленно и плавно. Это необходимо для выявления в процессе гимнастики болевых симптомов. Далее выполняются упражнения для плеч, которые в основном заключается в круговых движениях. Они делаются в положении стоя, держа спину по возможности прямо.

Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника проводится в основном в положении лёжа, и её задача состоит в укреплении позвоночника и развитии гибкости мышц спины. Поверхность для занятий должна быть ровной и твёрдой. На первых этапах, особенно при плохой физической подготовке, при выполнении некоторых движений, используется валик. Количество повторений упражнений зависит от индивидуальных возможностей человека, но в основном они ограничиваются 10 подходами.

Упражнение лежа

Существует большое количество методик и видов упражнений, но они редко имеют принципиальное различие. В любом комплексе занятий неизменно встречаются те упражнения, которые играют важную роль для лечения грыжи позвоночника.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Сидя на стуле делать медленные наклоны головы назад и вперёд.
  2. Сидя на стуле совершать плавные повороты и наклоны головы вправо и влево от одного плеча к другому.
  3. Сильно прижимая руки ко лбу, пытаться наклонять голову вперёд в течение 20-30 секунд.
  4. Положа руки на затылок, пытаться отклонить голову назад в течение 20-30 секунд.
  5. Сидя перед столом и поставив на него локти, положить подбородок на ладони. Нужно давить подбородком на ладони в течение 20-30 секунд.
  6. Прижав спину к спинке стула и положив руки на колени, делать движения головы подбородком вперёд.
  7. В положении стоя, держа руки опущенными вдоль тела, делать вращательные движения плечами.
  8. Приподнимать и опускать плечи сначала поочерёдно, потом вместе.
  9. Согнув руки в локтях и положив кисти на плечи, делать круговые движения плечами.
  10. Вытянув руки в стороны, сжимать и разжимать пальцы обеих рук одновременно.
  11. Руки опущены вдоль тела. Плечи нужно отводить назад до предела так, чтобы обе лопатки сходились вместе.
  12. Сжать кулаки опущенных рук, энергично согнуть руки в локтях прижать кулаки к плечам. Затем руки расслабить и опустить.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

  • Велосипед: лёжа на спине, согнув ноги в коленях, крутят воображаемые педали.
  • Упражнение из Хатха-йоги «поза кошки», которое придаёт гибкость и силу позвоночнику, а также положительно влияет на все органы малого таза.
  • Упражнения на локтях: лёжа на животе, согнув руки в локтях и упираясь ладонями в пол, медленно поднимать верхнюю часть туловища. Далее, не меняя исходного положения, приподнимать поочерёдно левую и правую ногу.
  • Сидя на коленях, наклонять грудную клетку к полу, вытягивая руки. Удерживать это положение 5-7 секунд.
  • Повороты поясницы: лёжа на спине, держа ноги вместе и согнув их в коленях, совершать повороты коленей в стороны.
  • Стоя на коленях, поднимать одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. При этом шея и спина должны быть прямыми. Удерживать такое положение 5-7 секунд, потом поменять ногу.
  • Стоя на коленях поднимать руку вперёд, не сгибая при этом шею. Удерживать это положение 5-7 секунд, затем выполнить упражнение другой рукой.
  • Лёжа на спине, поднимать к грудной клетке согнутую в колене ногу. Удерживать это положение 5-7 секунд, затем поменять ногу.
  • Лёжа на спине, подносить согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Удерживать позу 5-7 секунд.
  • Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, напрягать мышцы спины и живота. Спина должна быть прямой. Удерживать положение 5-7 секунд.

Добавить комментарий