Питание при остеохондрозе шейного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Эффекты от гимнастики при остеохондрозе
  • Общие рекомендации по выполнению упражнений
  • Примеры упражнений
  • Для расслабления шейного отдела и снятия болей
  • Для возвращения подвижности позвоночника
  • Заключение

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

загрузка...

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Питание при остеохондрозе включает специальную диету, ограничение употребления соли, применение витаминов группы B. Полезно при заболевании дозированое голодание. Следует также принимать продукты, богатые минеральными веществами.

    Рассмотрим принципы нормализации рациона питания при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника более подробно.

    питание при остеохондрозе

    Принципы правильной диеты

    Диета при остеохондрозе предполагает ограничение соли. Натрия хлорид тянет на себя большое количество воды. Чтобы устранить обезвоживание позвоночника, требуется уменьшение потребления соли. Желательно, конечно, отказаться от ее применения, но если не получается, уменьшайте ежедневно ее содержание в еде.

    Диета предполагает исключение из меню копченостей, солений, приправ, а также сладких продуктов. Это не оказывает прямого влияния на позвоночный столб, но очень важно для нормализации биохимического обмена веществ.

    Газированная минеральная вода обладает негативным влиянием на желудочно-кишечный тракт, поэтому от нее желательно отказаться. Следует внимательно подходить к ее выбору, чтобы предотвратить негативное влияние на кишечник.

    Следует понимать, что самая качественная диета не может соблюдаться при избыточном весе, поэтому нужно изучить принципы правильного питания. В меню человека с заболеваниями позвоночного столба должны обязательно входить трудноусвояемые углеводы – хлеб грубого помола, печенье, ржаные отруби.

    Популярная рисовая диета при остеохондрозе предполагает следующие процедуры:

    • подготовьте 6 полулитровых банок риса;
    • пронумеруйте их по порядку;
    • добавьте в каждую банку 2 столовые ложки рисовых зерен;
    • залейте каждую посудину водой и прикройте сверху марлей;
    • через день слейте жидкость из первой банки;
    • отварите рис в 500 мл воды.

    Употребляйте рисовую кашу на завтрак. После этого нельзя будет пить воду и потреблять пищу в течение 4 часов. Насыпьте 30 грамм риса (2 столовые ложки) в пустую банку. В остальных посудинах смените воду. Повторите процедуру через 1 месяц. Такая диета поможет вывести соль из организма. При этом устраняется обезвоживание межпозвонковых дисков и предотвращаются трещины и разрывы.

    Еще раз обращаем внимание читателей, что при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника нужно пить много жидкости, что поможет предотвратить обезвоживание организма. Недостаток же воды приводит к поражению хрящевой ткани и межпозвонковых дисков.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Распространенные заблуждения

    Питание при остеохондрозе позвоночника активно обсуждается не только среди врачей, но и у пациентов. Дискуссия приводит к несколько искаженным представлениям о меню для позвоночного столба. Рассмотрим очевидные промахи диетологов при составлении диеты для людей с дегенеративно-дистрофическими болезнями позвоночника.

    Какие принципы питания ошибочны при лечении боли в спине:

    1. Потребление большого количества кальция и фосфора рекомендуется врачами при дегенеративно-дистрофических заболеваниях. В специализированное питание для пациентов обязательно добавляются данные микроэлементы. Они содержатся в колбасе, мясе, йогуртах. Фосфатов в питании современного человека достаточно. Такое изобилие микроэлементов в рационе чревато негативным влиянием на здоровье. Повышенные концентрации кальция и фосфора усиливают риск камнеобразования в почках и желчном пузыре.
    2. Питание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должно ограничивать поступление пуриновых оснований и белка. Данное мнение было составлено на основе рациона, который применяется при лечении подагры. При нарушении обмена мочевой кислоты изменяется механизм обмена азотистых соединений. Они содержатся в кофе, какао, красном вине и шоколаде. Очевидно, что при дегенеративных изменениях в позвоночнике существенного влияния на питание межпозвонковых хрящей поступление таких веществ не окажет.
    3. Диета при болезни должна включать дробное питание (5-6 раз в день). Мнение ошибочно, так как при дегенеративных процессах поступление питательных веществ должно быть постоянным. Такой рацион характерен для заболеваний желчного пузыря, печени, желудка, кишечника.
    4. Морские продукты при остеохондрозе в диету включать обязательно. Это не так, ведь содержание в них мукополисахаридов – в небольших количествах, а концентрации кальция и фосфора могут оказать негативное влияние.

    Необходимые витамины

    Витамины при остеохондрозе улучшают метаболизм веществ в организме. Они используются для поддержания структуры костей. Микроэлементы и витамины группы B, C и D помогают нормализовать метаболический обмен.

    Для повышения концентрации вышеописанных химических соединений не обязательно приобретать поливитаминные комплексы. Данные вещества содержатся в яйцах, твороге, субпродуктах, семечках, капусте и орехах. Для восполнения концентрации магния можно принимать огурцы, авокадо, горох, картофель, бананы, миндаль.

    Повышают концентрацию витамина B12 субпродукты. Почки, сердце и печень являются богатым источником данных микроэлементов. Данные витамины предотвращают патологию кровоснабжения. При недостатке этого микроэлемента может наблюдаться анемия (малокровие). Она ухудшает патологию позвоночного столба.

    Витамины группы D можно найти в рыбьем жире. Для восполнения недостатка данных веществ следует длительно пребывать на солнечных лучах. Под влиянием ультрафиолета происходит синтез данного вещества в кожных покровах человека. Тем не менее согласно рекомендациям онкологов под открытым солнцем нельзя находиться более 30 минут в день.

    Витамины при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны обязательно включать аскорбиновую кислоту. Она содержится в цитрусовых продуктах, фруктах и овощах. Обратите внимание, что витамин C разрушается под влиянием тепла, поэтому продукты лучше употреблять в натуральном виде.

    В любом случае при заболевании полезно умеренное голодание. Оно позволит предотвратить серьезные осложнения, возникающие при употреблении большого количества разных продуктов. Впрочем, если придерживаться диеты для шейного и поясничного отдела позвоночника, можно не беспокоиться о дополнительных разгрузках организма.

    Следите за своим рационом и не употребляйте вредных продуктов. От колбасы, копченостей и рыбы лучше отказаться, так как вред них больше пользы. Правда, есть и качественные продукты, но они стоят дорого.

    Внимание, если после приема определенных компонентов у вас появились метеоризм, запоры и диарея, от них лучше отказаться!

    Существует полноценная диета, содержащая целый перечень полезных для организма микроэлементов. Если ее соблюдать, можно быть уверенным, что дегенеративно-дистрофические болезни больше не будут прогрессировать.

    Принципы питания при остеохондрозе

    Правильное питание при остеохондрозе должно быть обязательно включено в лечебно-профилактическую программу, как и при любых других дегенеративно-дистрофических заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но принципы питания несколько отличаются от нашего понятия о стандартных диетах при тех или иных заболеваниях внутренних органов. Если при желудочной или кишечной патологии улучшения, а порой и излечения удается добиться путем модификации своего меню на протяжении некоторого времени, то с остеохондрозом так вряд ли получится.

    Питание при дегенеративных изменениях в позвоночнике носит дополнительный лечебный и профилактический характер и должно иметь вид не кратковременной диеты, а постоянного здорового и правильного питания.

    Основы питания при патологии позвоночника

    Питание при остеохондрозе позвоночника имеет несколько главных целей:

    • борьба с лишним весом (это фактор риска дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, так как при избыточном весе значительно увеличивается нагрузка на все отделы позвоночного столба, и патологические процессы начинают быстро прогрессировать);
    • насыщение организма необходимыми микроэлементами, витаминами и другими веществами, например, гликозаминогликанами;
    • профилактика обезвоживания (потеря молекул воды тканями межпозвоночных дисков приводит к их высыханию, утере эластичности, растрескиванию и разрушению);
    • замедлить дегенеративные процессы в позвоночнике.

    Необходимо для себя уяснить, что диетическое питание при остеохондрозе ни в коем случае не заменит другие, основные методы лечения и профилактики данного недуга, оно должно применяться только в комплексе, и призвано увеличить эффективность медикаментозной, физиотерапевтической терапии, лечебной физкультуры и пр.

    Основные принципы ежедневного меню при поясничном остеохондрозе или изменениях любого другого отдела позвоночника:

    • соответствие калорийности суточного рациона энергетическим затратам человека, если присутствует проблема лишнего веса – питание должно быть низкокалорийным;
    • количество приемов пищи должно быть индивидуальным, дробного питания, как при патологии ЖКТ, не требуется, если присутствуют избыточные килограммы – последний прием пищи за 3 часа до сна, а перерывы между употреблением пищи в день не больше 4 часов, чтобы не развивалось чувство голода;
    • сбалансированность питания по основным пищевым нутриентам (белки, жиры, углеводы), с ограничением количества животных и транс-жиров, простых углеводов (сахаров);
    • достаточное количество микроэлементов и витаминов в пище;
    • соблюдение рационального питьевого режима.

    Как видно, ничего экстраординарного и специфического в таком питании нет. Оно удовлетворяет все критерии здорового образа жизни. Не нужно зря надеяться, что существуют чудо-продукты, которые смогут раз и навсегда избавить вас от боли при шейном остеохондрозе или патологии поясничного отдела.

    Необходимые продукты

    Основу питания должны составлять свежие фрукты и овощи. Именно эти продукты являются кладезем сложных углеводов, которые обеспечат организм необходимой энергией на весь день, необходимого количества простых углеводов для хорошей работы головного мозга, полезных витаминов и микроэлементов, растительных белков и жиров. Подойдут любые овощи и фрукты, как в сыром виде, так и после термической обработки. Обогатите свой рацион овощными рагу и супами, фруктово-ягодными салатами, свежевыжатыми соками и спустя некоторое время вы непременно ощутите прилив энергии.

    Пища также должна быть богатой белками – это основной структурный элемент в организме, из которого построены все клетки и ткани. Регулярно нужно кушать нежирные сорта мяса, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты. Но не стоит забывать о том, что человеку, помимо животных белков, необходимы и растительные. Ими богаты орехи, бобовые культуры, грибы, злаковые культуры, баклажаны, семечки, кукуруза.

    Жиры входят в обязательный рацион здорового питания. Утверждения о том, что их необходимо полностью исключить из меню абсолютно неверно. Ограничивать необходимо насыщенные животные и транс-жиры (это искусственно насыщенные растительные жиры, например, маргарин). Рацион должен быть богат полиненасыщенными жирными кислотами, из которых в нашем организме построены клеточные мембраны, большая часть гормонов и других необходимых веществ. Для этого регулярно кушайте жирные сорта морских рыб, разнообразные растительные масла.

    Следить нужно и за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов – кальций, калий, магний, фосфор, селен, цинк, железо, витамины группы В, А, С, D, Е. Их всех в достаточном количестве можно получать из выше перечисленных продуктов. Зимой, когда мало свежих овощей и фруктов, употребляйте фармацевтические препараты поливитаминов и микроэлементов, дабы избежать их дефицита.

    Бытует мнение о том, что в рацион питания пациентов с остеохондрозом должны входить такие вещества, как протеогликаны. Это структурные элементы хрящевой ткани (хондроитин и глюкозамин), которые должны восстанавливать поврежденные межпозвонковые диски. Да, должны, но эффективность их не доказана. Таким образом, ненужно себя пичкать холодцами, желе и разнообразными заливными блюдами. Скорее, это принесет больше вреда, нежели пользы.

    Питьевой режим

    Важным моментом в питании любого человека, а не только худеющего или больного остеохондрозом, является соблюдение оптимального питьевого режима. Количество свободной жидкости (не включает влагу, принятую с пищей) должно составлять 1,5-2 литра в день, зависит от сезона, массы человека и характера деятельности. Профилактика обезвоживания организма предотвратит высыхание и разрушение хрящевой ткани межпозвонковых дисков.

    Распространенные мифы о питании при остеохондрозе

    Почему-то большинство людей думает, что, сев на диету, можно решить все проблемы со здоровьем, что пройдет боль при остеохондрозе шейного отдела или других участков позвоночного столба. Соответственно, диета при данном заболевании обрастает мифами, которые сулят одни пустые надежды и разочарования. Рассмотрим самые популярные из них:

    1. В рацион питания при остеохондрозе необходимо включать много кальция. Часто люди путают два абсолютно разных патологических процесса – остеохондроз и остеопороз. Первое представляет собой разрушение хрящевых прокладок между позвонками и к снижению уровня кальция в организме отношения не имеет. А вот остеопороз действительно сопровождается вымыванием данного микроэлемента с костной ткани, что приводит к болезненности и склонности костей к переломам. Если вы страдаете одновременно этими двумя заболеваниями, что часто случается у людей старшего возраста, то дополнительный прием кальция улучшит ваше состояние, но не излечит от остеохондроза.
    2. Необходимо обогащать питание фосфором. Большинство продуктов питания современной промышленности имеют в своем составе различные вкусовые добавки, стабилизаторы, консерванты, ароматизаторы и прочие химические вещества, которые по своему строению являются фосфатами. Потому часто в организм и так поступает избыток данного элемента, на что он реагирует продукцией паратгормона, который выводит излишки через почки. Но паратгормон также повышает количество кальция в крови, путем вымывания его из костей. Таким образом, может развиться остеопороз и отяготить состояние еще больше.
    3. Нужно ограничивать белок в пище. Ноги у этого мифа растут от неправильного представления механизмов развития остеохондроза, который часто путают с подагрой. Многие знают, что при подагре в суставах отлаживаются соли (мочевины), которые образуются при поступлении в организм избытка белковой пищи и нарушении пуринового обмена. Вот и от пациентов с остеохондрозом можно услышать об отложении солей в позвоночнике. На самом деле, никаких солей там нет, а ограничение белковой пищи только навредит.
    4. Питание при остеохондрозе должно содержать повышенное количество хондропротекторов (глюкозаминов и хондроитинов). Эффективность таких веществ даже при парентеральном и внутрисуставном введении не доказана, скорее, наоборот, существуют сообщения о неэффективности такой терапии. Таким образом, употребление данных веществ в пищу вряд ли позитивно отразится на вашем здоровье, но и не навредит.

    Видео о здоровом и правильном питании:

    Подводя итоги, можно сказать, что питание при остеохондрозе позвоночника не является специфическим. Оно должно соответствовать всем принципам здорового. Диета не избавит вас от недуга, а только улучшит состояние и окажет дополнительный положительный эффект, который отразится не только на основной болезни, но и на общем вашем здоровье.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий