Упражнения при плоскостопии

Лечение поперечного плоскостопия в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Поперечное плоскостопиеУ человека развивается остеохондроз позвоночника, происходит изменение в суставах ног, ухудшается общее самочувствие, его мучают головные боли. Причин заболеваний может быть множество: неправильное питание, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Проанализировать можно всё, но о ногах, а именно о стопах, почему-то мало кто думает. А ведь от здоровья стоп зависит состояние всего организма человека.

  • Что такое поперечное плоскостопие
    • Симптомы поперечного плоскостопия
    • Методы тестирования стопы
    • Почему развивается плоскостопие
  • Лечение поперечного плоскостопия
    • Массаж
    • Гимнастика
    • Ортопедические приспособления
    • Народные средства

Стопы выполняют очень важную функцию. Они принимают общую нагрузку тела при движении и распределяют её по всему двигательному аппарату: ногам, позвоночнику, суставам. Благодаря стопам человек может удерживать равновесие, шагая по неровной дороге. Стопы — это амортизаторы, которые смягчают удары о землю при беге или при ходьбе. Все кости, сухожилия, своды делают комфортными движения человека. Изменение в элементах стоп приводит к заболеваниям позвоночника, суставов коленей и таза.

Одним из таких изменений может быть поперечное плоскостопие. У 60% взрослых людей поперечное плоскостопие возникает в возрасте после 35 лет. Необходимо правильно определить симптомы заболевания, чтобы вовремя принять определённые меры.

Что такое поперечное плоскостопие

У взрослого человека мышцы и сухожилия ступней с возрастом становятся слабыми, пальцы ног расходятся веером, большой палец отклоняется от своего сустава — развивается поперечное плоскостопие.

загрузка...

Симптомы поперечного плоскостопия

При поперечном плоскостопии ступня у взрослого человека постепенно становится шире, будто бы расплющивается. Нагрузка, которую брала на себя здоровая стопа, распределяется на все суставы опорно-двигательного аппарата человека, а они к такой работе не приспособлены. Пациент с поперечным плоскостопием может обнаружить у себя следующие симптомы.

  • Как проверить наличие плоскостопияПривычная удобная обувь становится мала: нога стала шире, большим пальцам стало некомфортно.
  • Новую обувь подобрать сложно: привычные модели и размеры не подходят. Приходится выбирать туфли размером больше. В узких «лодочках» давит большой палец, мешает выросшая «косточка».
  • Приводя в порядок ботинки, вдруг обнаруживается, что их внутренняя сторона сильно сносилась, особенно в области каблука.
  • Тяготит даже невысокий каблук: ноги сильно устают, в конце рабочего дня сильно болит поясница.
  • Болит ступня. Со временем боль переходит на мышцы голени и бёдер. Часто боль не отпускает даже во время ночного отдыха. Говорят, что ноги «крутит».
  • Развивается сильная отёчность ног. Каждый шаг даётся с трудом.
  • Меняется походка и появляется сутулость.
  • На ступнях кожа уплотняется, обнаруживаются мозоли и натоптыши: особенно страдает зона под большим пальцем.
  • Появляется шишка около большого пальца: 1 кость плюсны, сустав соединяет её с большим пальцем. Ортопед порекомендует ортопедическую накладку на сустав или хирургическую операцию.
  • Может появиться вросший ноготь на большом пальце.

Если заболевание находится на ранней стадии развития, то боли в ногах и в спине быстро проходят, стоит лишь немного отдохнуть, но лучше проконсультироваться с хирургом, ортопедом или подологом, специалистом по стопе. Они проведут тестирование и дадут рекомендации.

Методы тестирования стопы

Чтобы определить плоскостопие у взрослого человека, проводят осмотр ступни и обуви пациента, делают измерение сводов стопы, угла отклонения пальцев ног относительно стопы.

Доктор проведёт внешний осмотр ступней. На поперечное плоскостопие укажет:

  • синюшный цвет кожи, потому что происходит застой венозной крови, или бледность кожи, если кровоснабжение нарушено;
  • шишка над большим пальцем; говорят, что на ноге выросла «косточка»;
  • огрубевшая кожа на внутренней стороне ступни;
  • в положении стоя, пальцы ног расходятся веером;
  • пациент жалуется на сильную боль в ступнях, в мышцах ног, в пояснице;

Если у специалиста есть сомнения в постановке диагноза, то существует плантография для более точного исследования. Ортопед может сделать отпечаток контура ступней. Такое тестирование легко провести в домашних условиях.

  • Положить на пол лист чистой бумаги.
  • Намазать ступни красящим веществом: тушью, зелёнкой.
  • Встать на чистый лист так, как привычно и удобно.
  • Сойти с листа: на бумаге останутся отпечатки стоп.

Доктор проведёт 2 линии на контуре: от середины пятки до середины основания большого пальца и от середины пятки до середины основания 2 пальца. В норме линии не должны заходить на контур ступни. При плоскостопии на отпечатке будут находиться одна или обе черты.

Плоскостопие можно определить по походке человека. Данный метод называется подография. На пациента надевают специальную обувь. В носочной и пяточной области находятся пластины с электрическими контактами. Пациенту предлагают пройти по дорожке 10 м. Анализ движения проводит компьютер. Оценивается нагрузка на стопы, позвоночник, фазы переката с пятки на носок, двойной шаг. Подографию используют как дополнительный метод при анализе плоскостопия.

Если молодому человеку предстоит служба в армии, то для диагностики степени плоскостопия назначают рентген. При поперечном исследовании могут быть получены следующие результаты:

  • Как определить степень плоскостопияпатологии нет — угол отклонения большого пальца менее 15 градусов, угол между 1-2 пальцами менее 10 градусов;
  • 1 степень — угол отклонения большого пальца до 20 градусов, угол между костями пальцев ног до 12 градусов; лечение в домашних условиях;
  • 2 степень — угол отклонения большого пальца до 30 градусов, угол между пальцами — до 15 градусов; лечение в домашних условиях с ношением ортопедической обуви, стелек или накладки на большой палец, если появилась шишка;
  • 3 степень — угол отклонения большого пальца до 40 градусов, между пальцами — до 20 градусов; назначают лечение в домашних условиях с обязательным использованием ортопедической обуви;
  • 4 степень — большой палец отклоняется на угол не менее 41 градус, угол между пальцами — более 20 градусов; лечение в стационаре; возможно хирургическое вмешательство;

Если у призывника определили 3-4 степень поперечного плоскостопия, то на службу его не берут. Доктора относят его в группу «Д» — не годен к военной службе. В МВД, ФСБ, МЧС с плоскостопием 3-4 степени на службу не возьмут.

Почему развивается плоскостопие

Появление патологического изменения стопы взрослого человека может иметь вполне определённые причины:

  • особенности строения костной системы стопы;
  • слабые соединительные ткани;
  • плохо развиты мышцы стопы и голени; преобладают у людей, которые долгое время проводят в положении сидя: программисты, бухгалтера, офисные работники;
  • усиленные нагрузки на ноги; чаще всего поперечным плоскостопием страдают парикмахеры, консультанты в торговых точках; учителя;
  • повышенная общая нагрузка на ноги: избыточный вес, постоянное поднятие тяжестей; в группе риска беременные женщины;
  • обувь на высоком каблуке; если каблук выше 4 см, то центр тяжести при движении смещается, угол в голеностопном суставе увеличивается, передний отдел ступни испытывает слишком большие нагрузки;
  • обувь на плоской подошве; чтобы избежать плоскостопия, каблук необходим; его высота у взрослых не должна превышать 4 см, а у ребёнка — 1,5 см.
  • частое ношение кроссовок; обувь предназначена для уменьшения нагрузок на стопу; кроссовки берут часть задач ступней на себя; со временем мышцы стоп ослабляются и перестают нормально функционировать;

Чтобы избежать поперечного плоскостопия, необходимо тщательно выбирать обувь для повседневной ходьбы. Высокий каблук украшает женщину, но носить туфли на шпильках можно лишь пару часов в день. Кроссовки не должны становиться обувью на каждый день. Оптимальный вариант — туфли, ботинки на каблуке до 4 см.

Лечение поперечного плоскостопия

Как лечат плосклстопие в домашних условияхПлоскостопие 1-2 стадии лечат в домашних условиях. Ортопед может назначить взрослому человеку лечебную гимнастику и массаж для ступней, предписать ношение ортопедических стелек. Если патология ступней значительна, то прибегают к хирургическому вмешательству.

Для того чтобы снять болевой синдром, принимают анальгетики: «Парацетамол», «Диклофенак», «Ибупрофен». Можно использовать «Индометоциновую мазь», «Метиндол», гель «Найз». Чтобы снять сильную боль назначают электрофорез с «Новокаином».

Массаж

Массаж ступней рекомендуют делать через день. Продолжительность — 10 мин. Комплекс состоит из следующих приёмов:

  • поглаживания; выполняют большими пальцами обеих рук, ладонью или пальцами, сжатыми в кулак; выполняется поглаживание ступни от пятки к пальцам;
  • разминание; выполняют пощипывания поперечного и продольного свода стопы, разминают бугорки пальцев;
  • растирание; выполняется кончиками пальцев; делаются круговыми движениями от пятки к пальцам;
  • вибрация; используют приём «рубления» ладонями, «поколачивания» кулаком, выполняют потряхивание всей стопы;
  • сгибание и разгибание пальцев; поочерёдно, все пальцы вместе;

Массаж можно начинать с голени, выполняя все основные приёмы, и переходить к ступне и пальцам. Перед процедурой лучше сделать ванночку для ног. Для массажа можно использовать смягчающий крем для ног.

Если нет навыка выполнения массажа, то используют массажные коврики. На ковриках находится объёмный рельеф. Вместо встроенного рельефа часто используют мелкую гальку. По коврику рекомендуют ходить 10 мин. Снимается напряжение мышц ступней и голени, уходит отёчность, боль в ногах.

Гимнастика

Упражнения направлены на укрепления мышц стопы и голени. Можно выбрать пару упражнений и выполнять их и с утра, и после долгого нахождения в положении стоя или сидя.

  • Снимите обувь, разложите на полу мелкие предметы, попытайтесь схватить их пальцами ног.
  • Сожмите пальцы ног и одновременно подтяните к ним пятку. Упражнение — «гусеница».
  • Оторвите пятки от пола, затем носки. Выполните упражнение поочерёдно.
  • Сделайте несколько приседаний на носках.
  • Поднимите внутреннюю часть стопы, плотно прижимая к полу внешнюю зону. Затем, наоборот, внешнюю часть стопы поднять, прижимая внутреннюю зону к полу.
  • Сделайте круговые движения стопами.
  • Если на улице тепло походить босиком по траве.

Упражнения снимут боль в ступнях, выправят походку. Эффективность несложных упражнений высокая, если выполнять их каждый день. Гимнастику для стоп рекомендуют не только для лечения плоскостопия, но и для профилактики заболевания.

Ортопедические приспособления

  • Способы лечения поперечного плоскостопияСтельки призваны поддержать поперечный свод стопы. Доктор посоветует, какой формы покупать стельки, с каким рельефом.
  • Для плоскостопия 2-3 степени рекомендуют носить ортопедическую обувь. Она поддержит суставы голени и стопы, будет способствовать улучшению кровообращения, снизит нагрузки на позвоночник и суставы. Обувь откорректирует деформацию ступней.
  • Фиксаторы для большого пальца. Их используют для коррекции сустава, «косточки», на большом пальце. Они призваны откорректировать положение большого пальца. Для повседневного ношения можно приобрести силиконовый фиксатор. На ночь его меняют на пластиковую модель. Курс лечения до 3 месяцев.

Народные средства

Чтобы уменьшить размер «косточки» над большим пальцем, прибегают к лечению в домашних условиях народными средствами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Народные средства лечения плоскостопияБерут небольшой кусочек прополиса, измельчают его и прикладывают к повреждённому месту, фиксируют повязкой. Лечение продолжается до месяца.
  • Понадобится 10 мл йода и 5 таблеток «Аспирина». Таблетки измельчают, смешивают с йодом и наносят на «косточку». Лечение продолжается месяц: 3 дня терапия, 3 дня перерыв.
  • На «косточку» можно нанести мёд, закрыть повреждённую зону капустным листом, зафиксировать повязкой: результат появится через месяц. Лучше компресс делать на ночь.

Если поперечное плоскостопие заметить на начальной стадии, то лечение в домашних условиях будет иметь положительные результаты.

Плоскостопие возникает у большинства людей уже к 50 годам, однако нередко бывает и врожденным. Считается, что полностью избавиться от заболевания невозможно, но правильная постоянная ЛФК при плоскостопии способна поддерживать здоровье не только ног, но и всего опорно-двигательного аппарата человека.

ЛФК для лечения плоскостопия

Польза физкультуры

Начинать заниматься лечебной физкультурой при этой болезни нужно как можно раньше. Поскольку стопы тесно связаны с позвоночником и осанкой, регулярные упражнения будут способствовать:

  • укреплению силы и выносливости мышечной массы ног;
  • снижению деформации;
  • предупреждению искривления осанки;
  • укреплению мышц и связок ступней и голеней;
  • формированию правильного положения ног при ходьбе.

Большинство упражнений не представляет сложности в выполнении и рекомендуется для тренировки в домашних условиях.

Физические упражнения для взрослых

Приступать к лечебной физкультуре можно только после обследования и установления точного диагноза. В этом случае врач порекомендует необходимый комплекс упражнений, которые пойдут на пользу и не принесут вреда, поскольку каждый комплекс подбирается отдельно под патологию.

На начальном этапе специальные упражнения не рекомендуется выполнять стоя на полу, чтобы не создавать на ступни излишнюю нагрузку, поскольку она должна возрастать постепенно.

Упражнения сидя при плоскостопии

Специалисты большое значение придают таким упражнениям, которые связаны с захватом пальцами босых ног небольших предметов и перекладыванием их с места на место. Считается, что регулярное выполнение этих действий, несмотря на их кажущуюся простоту, способно помочь уменьшить степень плоскостопия.

Необходимо уделять внимание хождению босиком по крупному песку или морской гальке. Помимо пользы для ног, это занятие способствует массажу и воздействию на рефлексогенные зоны стопы.

Хождение по гальке босикомРекомендуется ходьба по бревну, гимнастической палке или канату, расположенному на полу. Эффективно хождение вверх и вниз по наклонной плоскости.

Специалисты рекомендуют делать лечебную зарядку 2–3 раза в день, поскольку только при регулярном выполнении достигаются стойкие положительные результаты.

Примерный комплекс упражнений для взрослых людей:

  1. В положении лежа сжимать и разжимать пальцы нижних конечностей, напрягая при этом ступни и икроножные мышцы.
  2. Вращать стопами в одну и другую стороны.
  3. Поочередно в положении лежа сначала вытягивать пальцы ног от себя, а потом к себе до напряжения.
  4. Обхватить пальцами обеих ног небольшой предмет весом 1–1,5 кг и, удерживая его, поднимать конечности на небольшую высоту.
  5. Имитировать движения ног как при езде на велосипеде, при этом нужно вытягивать от себя пальцы обеих конечностей.
  6. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Приподнимая туловище, поочередно поднимать левую и правую ноги, стараясь напрягать мышцы икр и бедер. Важно правильно дышать: на подъеме — вдох, при опускании — выдох.
  7. Сесть на стул, стопы скрестить и скручивать их так, чтобы внешние поверхности находились на полу, а внутренние поворачивались вверх. Это упражнение полезно для тех, у кого поперечное плоскостопие. Его можно делать и в том случае, когда ноги устали или отекли.
  8. Сесть на пол, расположить ноги параллельно друг другу. Тянуть на себя пальцы стоп и одновременно поворачивать их наружу.
  9. Сидя на полу зафиксировать передние части ступней плотным жгутом. Натягивать его на себя, одновременно создавая сопротивление в нижних конечностях. Таким способом хорошо поддается корректировке продольное плоскостопие.
  10. Закрепить матерчатый коврик на полу тяжелым предметом и стараться подтянуть его к себе пальцами ног, при этом можно постепенно сминать его.

Рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений ежедневно, повторяя каждое 10–12 раз, можно в 2 подхода.

Важно не давать ступням излишнюю нагрузку, занятия не должны причинять боль и дискомфорт.

Спортивная ходьба

Кроме специальных упражнений, врачи-ортопеды рекомендуют включать в тренировки занятия по поддержанию в тонусе мышц икр и бедер, а также способствующие развитию и укреплению мускулов спины.

Неотъемлемая часть лечебной физкультуры при плоскостопии — обыкновенная ходьба. Расстояние и темп до­зируются в зависимости от состояния больного. При этом шаги можно разнообразить:

  • ходить на носках;
  • на пятках;
  • поочередно на внешних и внутренних поверхностях стоп;
  • с высоким подниманием коленей и оттягиванием носков;
  • косолапая ходьба, когда носки стоп намеренно скошены внутрь;
  • на носках полусогнутых ног.

Ходьба при плоскостопии

Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется в специальной обуви с супинаторами, однако можно выполнять упражнения и босиком.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у детей

Плоскостопие у маленьких детей лучше начинать лечить в игровой форме. Например, можно предложить ребенку ходьбу на цыпочках или попробовать собрать с пола небольшие предметы, которые можно поднять при помощи пальцев ног.

Примерный комплекс упражнений для детей дошкольного и младшего школьного возраста:

  1. В положении сидя на стуле попеременно сгибать и разгибать ступни.
  2. Вращать стопами в разные стороны.
  3. Попробовать попеременно удержать на вытянутых вперед ногах небольшой предмет, например теннисный мяч.
  4. Хождение на пятках и носках.
  5. Полуприседание на кончиках пальцев.
  6. Катание пальцами ног гимнастического обруча.
  7. Хождение по гимнастической палке и полуприседания на ней.
  8. Подскоки на одних пальцах.

Упражнения при плоскостопии у детей

Для подростков рекомендуется включать в занятия упражнения из комплекса как для детей, так и для взрослых. Важно дозировать нагрузку и давать возможность ногам отдохнуть между подходами. Желательно каждые 4–5 минут делать небольшую паузу, во время которой можно расслабить и помассировать стопы.

Заключение

Избавление от заболеваний опорно-двигательной системы — процесс длительный. Рекомендуется выполнять упражнения для лечения плоскостопия ежедневно, дозируя нагрузку в зависимости от возраста.

Рекомендуется включить в недельное расписание занятия плаванием, особенно если в коррекции нуждаются дети дошкольного возраста. Не пренебрегать лечебной ходьбой, которой можно заниматься по пути на работу и домой, в детский сад и школу.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По рекомендации врача включать в занятия лечебный массаж, который усилит терапевтический эффект от тренировки. Важное значение имеет выбор правильной обуви с качественными супинаторами.

Александра Павловна Миклина

  • Ноги "колесом"
  • Фиксатор Hav Splint
  • Проблема плоскостопия у ребенка
  • Плоскостопие во взрослом возрасте
  • Операция подтарный артроэрез стопы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий