Лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи и грудном

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

С каждым днем увеличивается число больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Самым распространённым заболеванием в этой группе является остеохондроз.

Остеохондроз

1408900033_sheynyy-osteohondroz

Это заболевание позвоночного столба, которое поражает межпозвоночные диски. Является основной болезнью, при которой возникают сильные болевые ощущения в спине. Встречается у 65% больных с заболеванием опорно-двигательной системы. Чаще болеют мужчины 65–70 лет из-за большей нагрузки на спину в прошлом. Остеохондроз позвоночника может поражать:

  • Шейный сегмент.
  • Грудной отдел.
  • Поясничный.
  • Несколько отделов одновременно.

Причины

Для эффективной и качественной профилактики этой болезни необходимо установить, из-за чего может развиваться остеохондроз позвоночника. Наиболее частые причины:

загрузка...
  1. Малоактивный образ жизни. Часто у офисных работников.
  2. Нерегулярное выполнение элементарной лечебной физкультуры (ЛФК) в период работы или учебы.
  3. Физическое повреждение структур позвоночного столба.
  4. Чрезмерные нагрузки на спину.
  5. Хронические заболевания.
  6. Наследственная предрасположенность.
  7. Повышенная масса тела, ожирение.
  8. Нарушение процессов метаболизма.

Иными словами, в группе риска находятся те люди, которые связаны с тяжелой физической нагрузкой: грузчики, спортсмены (тяжелая атлетика), офисные рабочие, а также те, кто не контролируют свою осанку. Для поддержания высокого уровня своего здоровья необходимо проводить профилактику этого заболевания, оздоровление позвоночника.

В качестве профилактических мероприятий лучше всего подойдет гимнастика от остеохондроза.

Подготовка к гимнастике

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является ключевым элементом в борьбе за здоровую спину. Занятия ЛФК должны проводиться 1–2 раза в день, по 10–45 минут ежедневно. Перед ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом.

Для выполнения гимнастики от остеохондроза оптимальным положением тела будет лежа на спине. Такое положение показано даже больным с осложнениями остеохондроза. Как при любой другой гимнастике все начинается с дыхательных и разогревающих упражнений:

  • Ноги необходимо вытянуть, расслабить, а руки расположить вдоль тела. На глубокий вдох поднимаем руки вверх и за голову, одновременно носками ног тянемся вверх. На выдохе возвращаем руки и ноги в исходное положение.
  • Для разминки шейного отдела совершаем повороты головы влево и вправо. Затем подбородком стараемся достать грудину, а носки тянем на себя.
  • Для разминки ног и рук делаем ими круговые движения. Поворачиваем только в лучезапястных и голеностопных суставах.
  • Для подготовки коленных и бедренных суставов необходимо согнуть ногу под острым углом и отвести ее кнаружи.
  • Для мышц живота отрываем голову и лопатки, поднимаем по очереди правую и левую ногу. Тянемся вперед руками, стараемся достать подбородком грудь, а коленом голову.

Разминка длится 5–10 минут, во время которой сильно не усердствуем. Подготовительный этап позволяет постепенно увеличить скорость сердечных сокращений, ускорить процессы метаболизма, приготовить мышцы и суставы спины к активной ЛФК.

Базовые упражнения

photo_477

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника выполняется плавно, без резких движений и чрезмерных нагрузок. Во время выполнения такой ЛФК движения плавные, дыхание глубокое и умеренное. Из положения лежа на спине, выполняется следующая гимнастика для остеохондроза:

  • Руки раскинуты в стороны, ноги сгибаем под углом в 45 градусов и плавно опускаем то в левую сторону, то в правую. Руками стараемся удерживать баланс, чтобы верхняя половина тела находилась в неподвижном состоянии.
  • Поднимаем выпрямленные ноги вверх до угла в тазобедренном суставе 90 градусов.
  • Руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом 45 градусов. Делаем одновременное отведение ног в противоположные стороны. На вдохе ноги разводим, на выдохе сводим. Делать движения необходимо с усилием.

После нескольких повторений можно лечь на живот. На животе выполняется следующая лфк:

  • Лбом упираемся в ладони, руки одна на другой. Для тренировки шейного отдела давим головой на руки.
  • Голова находится на руках, выполняем подъем головы вверх без усилия рук.
  • Поочередный подъем ног вверх с вытянутыми руками вперед.

Также имеется ряд упражнений, которые выполняются лежа на боку. К таким упражнениям можно отнести:

  • На правом боку, правая рука под головой. Совершаем подъем левой ноги вверх. На одну ногу по 10 движений, затем меняем ее.
  • Такое же положение, но совершаем подтягивание колена к груди. Сначала одну ногу, потом одновременно обе. При сгибании ног голову подтягиваем вниз.
  • Круговые движения руки с кистью, положенной на плечо. Описываем локтем круговые движения.
  • Упражнение велосипед, лежа на боку.

Выполняя ЛФК, внимательно следим за своим самочувствием и дыханием. Базовые упражнения не должны приносить какого-либо дискомфорта в позвоночном столбе.

Такая гимнастика для остеохондроза не только укрепит мышцы спины, но и предупредит развитие других опасных болезней.

Усложненный вариант

Для тех, кто длительное время делает базовую гимнастику для остеохондроза можно выполнять более сложные упражнения ЛФК. В качестве усложнения можно выполнять уже привычные движения в сочетании со следующими:

  • Коленно-локтевая поза, спина прямая, параллельно полу. Опускаем корпус на ноги, не сдвигая рук с исходной позиции. Голову располагаем между коленей, растягиваем спину.
  • Из того же положения отводим поочередно ноги назад до положения параллельного полу.
  • Исходное положение – сидя, руки за спиной. Одна нога согнута в колене, другая выпрямлена. Выполняем наклоны вперед, стараясь достать стопу.
  • Лежа на спине. Правую руку поднимаем вверх за голову, а ноги вниз. Тянемся правой рукой верх, левой ногой тянем вниз.
  • Сложное упражнение под названием «лодочка». Для выполнения необходимо одновременно поднять вверх ноги и руки, касаясь пола только тазом.

По завершении ежедневной зарядки лежим на спине, полностью расслабившись. Нормализуем учащенное дыхание, успокаиваем сердечный ритм. Такая гимнастика для остеохондроза является оптимальной и эффективна только в том случае, если выполняется регулярно. Также эффективной будет гимнастика Попова для позвоночника.

Помните, что если при выполнении ЛФК вы ощутили дискомфорт или боль в спине, то необходимо немедленно прекратить занятие и по первой возможности обратиться к врачу.

 

Поможет ли гимнастика от остеохондроза?

Сотни научных работ и публикаций, десятки инновационных аппаратов и современные фармакологические средства — практически все методы остаются бессильными перед лицом такого врага, как остеохондроз.

В основе этого заболевания лежит дистрофическое поражение суставов и межпозвоночных дисков, в результате которого на месте хряща формируется фиброзная ткань.

До сих пор медики не могут найти эффективные средства для борьбы с этой проблемой. Мощная фармакологическая поддержка, популярные физиотерапевтические методики и достижения восточной медицины — все это лишь позволяет устранить симптомы и на время замедлить развитие болезни.

В свою очередь, все большую популярность набирают различные авторские методики. Из экранов мониторов доктор Бубновский и Шишонин обещают нам полное излечение в самые краткие сроки. Так ли это, и, какие упражнения можно делать при остеохондрозе? На эти и другие вопросы мы постараемся дать ответ.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Волшебная таблетка: кому помогает лечебная гимнастика

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

Итак, ЛФК — метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее — все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

  • уменьшает боли;
  • укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
  • улучшает кровообращение в пораженном участке;
  • стимулирует процессы обмена;
  • снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

  • гимнастика шеи при остеохондрозе;
  • упражнения для поясничного отдела;
  • ЛФК для грудного отдела;
  • авторские методики;
  • фитбол-гимнастика;
  • дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.

Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

  • запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
  • при возникновении болей следует прекратить упражнения;
  • перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
  • достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
  • курс составляет от 21 до 100 дней.

ЛФК при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
  • Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
  • Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
  • Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно — смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
  • Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.

    В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке;

  • Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
  • Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
  • Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Лучшие авторские методики

Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

Методика Бубновского

Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

  • Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе;
  • Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Грамотная техника выполнения упражнений — основа лечебных комплексов специалиста.
Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

Методика Шишонина

Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

  • Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча;
  • Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, «пружина», «гусь» и «цапля».

Профилактика остеохондроза — это должен знать каждый

Массажи, лекарственные препараты и физкультура — надёжные помощники в лечении остеохондроза.
Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

  • Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
  • Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
  • Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
  • Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
  • Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

Содержание:

  • Чем опасен остеохондроз грудного отдела позвоночника
  • Чем полезные гимнастика и ЛФК
  • Показания и противопоказания
  • Гимнастика
  • ЛФК и комплекс упражнений

Чем опасен остеохондроз грудного отдела позвоночника

Остеохондроз реже всего поражает грудную зону позвоночника. Это объясняется крепостью этого отдела, неподвижностью. Но, если в этой области развивается остеохондроз, возникает ряд опасных последствий. Среди них:

  1. Проблемы с дыханием (частая одышка умеренной степени). Человеку тяжело сделать глубокий вход (выдох).
  2. Парестезии рук. Наблюдаются вследствие нарушения функций вегетативной нервной системы.
  3. Выраженная боль в зоне грудной клетки. Может усиливаться при кашле, наклонах тела, попытке глубоко вдохнуть воздух, чихании.
  4. Перебои в работе сердечной мышцы. Развиваются экстрасистолия, синусовая тахикардия.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Чем полезны гимнастика и ЛФК

Болеутоляющие и противовоспалительные средства неспособны устранить причину остеохондроза. Единственным верным решением является выполнять специальную гимнастику, посещать секции ЛФК.

Физупражнения оказывают следующее полезное действие на организм:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Нормализуют процессы дыхания.
  • Предупреждают прогрессирование патологии.
  • Снимают пастозность.
  • Укрепляют позвоночник, мышцы.
  • Нормализуют кровообращение.
  • Улучшают иммунную систему.
  • Уменьшают компрессию в позвонках.
  • Повышают тонус организма.

Разминка и гимнастика для шеи

Показания и противопоказания

Показанием к физкультуре являются практически все заболевания суставов и позвоночника:

  • Остеохондроз любого типа.
  • Артроз.
  • Остеоартроз.
  • Спондилоартроз.
  • Сколиоз.

Рекомендуется выполнять упражнения при таких проявлениях остеохондроза:

  1. Скованность в позвоночнике.
  2. Слабовыраженная боль.
  3. Слабость позвоночного столба.

Запрещаются ЛФК и гимнастика при:

  • Обострении остеохондроза.
  • Сильной боли в зоне позвоночника.
  • Аритмии, экстрасистолии.
  • Проблемах с вестибулярным аппаратом.
  • Гипертонии.
  • Нарушенной координации на фоне патологий нервной системы.

Не рекомендованы физупражнения в начальный реабилитационный период после операции.

Прогибание спины

Гимнастика

При остеохондрозе грудной зоны столба позвоночника гимнастика помогает лишь при правильном выполнении упражнений. Для устранения болевого синдрома и возвращения подвижности позвоночнику во время занятий надо следовать правилам:

  1. Выполнять только после согласования с доктором. Ведь сильные боли между лопатками могут быть симптомом других заболеваний (стенокардии, конгломератов в желчном пузыре, межпозвонковой грыжи), которые усугубляются физнагрузками.
  2. Медленно повышать нагрузку. Лечебная гимнастика должна человеку приносить силы.
  3. При выполнении подходов стоит быть внимательным к самочувствию. Резкие боли в зоне поясницы, подташнивание, головокружение – это те симптомы, при которых следует прекратить гимнастику.
  4. Не делать резких движений. Упражнение выполнять надо плавно, с ритмичным дыханием.
  5. Заниматься гимнастикой регулярно. Большие разрывы между занятиями снижают положительный эффект и вынуждают человека повторять курс заново.
  6. Длительность лечения гимнастикой равна 1-3 недели. Оптимальный срок терапии физупражнениями способен подобрать доктор.

ЛФК и комплекс упражнений

Цель ЛФК при остеохондрозе грудной зоны – разработка, укрепление плечевой и грудной области, уменьшение выраженности боли, снижение большой нагрузки на спину. Лечебные упражнения разрешается сочетать с массажем, медикаментозной терапией, физиопроцедурами.

Дома легче спланировать график тренировок, подобрать оптимальное время для занятий. При желании приемы можно разделить на этапы, регулировать количество подходов.

Ходьба на четвереньках

Действенный комплекс физупражнений при остеохондрозе грудной зоны:

  1. Разминка. Она помогает подготовить мускулатуру к физнагрузке. Разрешается выполнять стоя или сидя. Наклонять голову в разные стороны, вперед и назад (медленно и без больших усилий). Число повторов – 5 раз во все стороны. Вращать корпусом в умеренном темпе 10 раз. Выполнять круговые движения разведенными в разные стороны руками против и по часовой стрелке. Количество повторений – 10.
  2. Упражнение со стулом (с жесткой и прямой спинкой). Сесть на стул. Соединить верхние конечности за затылком, выгнуть спину назад, прикоснувшись к краю спинки стула. Выполнять в несколько подходов.
  3. Упражнение с твердым валиком. Лечь спиной на валик, расположив его в зоне груди. Руки завести за голову. Сделать плавный прогиб, перемещать валик вдоль позвоночника. Количество повторений – около 4 раз. Действие упражнения направлено на укрепление мускулатуры спины и груди.
  4. На четвереньках. Стоя на локтях и коленях, максимально прогнуться в спине. Задержаться на 5 секунд и потом выпрямиться. Голову держать прямо. Повторить около 6-8 раз.
  5. Ходьба на четвереньках. Прорабатывает проблемные зоны позвоночника, особенно в грудном отделе. Подходит при наличии межпозвонковых грыж. На четвереньках необходимо пройти несколько раз квартиру. Руки должны при выполнении упражнения быть ровными. Таз требуется приподнять максимально высоко, а голову лучше опустить. Спину при ходьбе на четвереньках выгибают.

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудной зоны помогают приостановить развитие болезни, убирают скованность, болезненность и прочие неприятные симптомы. Чтобы физупражнения помогли, выполнять их нужно регулярно, соблюдая ряд правил.

Добавить комментарий