Комплекс упражнений для коленного сустава по бубновскому видео

Лечение кисты коленного сустава в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Киста — полое образование, сопровождающееся выпячиванием суставной сумки с синовиальной жидкостью внутри. Проявляется выраженным дискомфортом во время ходьбы, ограничением в подвижности колена и болью на запущенных стадиях.

Виды и локализация

Главные причины этого заболевания — травмы, повреждения, воспаления синовиальной оболочки и сопутствующие патологии опорно-двигательного аппарата. Обычно эта дисфункция развивается на фоне остеоартрита, остеоартроза или ревматоидного артрита. В подавляющем большинстве киста коленного сустава диагностируется у лиц пожилого возраста. Наиболее опасное осложнение — разрыв кисты, что сопровождается резкой пронизывающей болью, повышением температуры, заметной отечностью ноги.Лечение кисты коленного сустава в домашних условиях

В зависимости от характера образования и его расположения различают несколько видов заболевания:

  1. Синовиальная киста (Бейкера). Напоминает грыжу и характеризуется изменением синовиальной оболочки колена. Локализуется в подколенной ямке и выглядит как выраженная припухлость.
  2. Киста подколенной ямки (Бехтерева). Развивается в результате растяжения бурсы полуперепончатой мышцы и сопровождается нарушением контакта между суставом и сумкой, в которой он находится.
  3. Ганглиевая киста. Доброкачественное образование в плотной массе соединительной ткани. Появляется в области колена и видно в положении стоя.
  4. Киста медиального мениска. Находится с внутренней стороны колена и представляет собой скопление суставной жидкости. Размер образования от 2 до 10 см.

Синовиальная киста (Беккера)

загрузка...

Для определения вида кисты коленного сустава проводится комплексная диагностика, которая помогает не только дифференцировать разные образования, но и выяснить причины, по которым они возникли.

По международной классификации болезней (МКБ-10) киста коленного сустава относится к группе болезней костно-мышечной системы и соединительных тканей и болезней мягких тканей.

Методы лечения дома

Существует несколько способов лечения кисты коленного сустава: консервативный, хирургический или народными средствами. В некоторых случаях заболевание проходит без всякого вмешательства. Домашнее лечение этой патологии может быть весьма эффективным, если следовать рекомендациям врача и использовать комплексный подход.

Консервативное лечение

Главная процедура — пункция, которая приносит мгновенное облегчение и улучшение. Врач удаляет избытки скопившейся жидкости с помощью шприца, вводя иглу в центр кисты и откачивая таким образом ее содержимое. Дальнейшая терапия призвана не допустить повторного образование кисты и подразумевает прием стероидных гормонов, которые вводятся непосредственно в область кисты. Они снимают боль и оказывают противошоковое действие. Далее пациент принимает противовоспалительные таблетки. В качестве дополнения к лечению назначают мази:

  1. Гидрокортизон;
  2. Преднизолон;
  3. Диклофенак.

Они уменьшают боль, снижают воспалительные процессы, устраняют отечность. Мази в данном случае выступают отличной профилактикой от рецидивов заболевания.

Физиотерапия

Это вспомогательные процедуры, необходимые для восстановления после хирургического лечения. Пациенту назначают УВЧ, микротоки, магнито- или лазеротерапию. Главная задача этих мероприятий — восстановить и укрепить мышцы колена, чтобы не допустить повторного появления кисты.

Физиотерапевтические методики ускоряют выздоровление и улучшают подвижность сустава. Регулярное воздействие токами, магнитными волнами и другими способами стимулирует кровоток и обменные процессы, предотвращая появление сгустков, развитие тромбофлебита.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский разработал комплекс упражнений, которые помогают ускорить восстановление подвижности сустава. Правильно выполненная гимнастика делает связки более эластичными, укрепляет мышцы, увеличивает амплитуду движений сустава.Гимнастика по Бубновскому

Упражнения нужно выполнять очень осторожно, иначе можно усугубить ситуацию, что приведет к развитию осложнений!

Упражнения  ускоряют реабилитацию, компенсируют разницу между развитием передних и задних мышц ноги, предотвращают развитие артрозов, увеличивают эффективность комплекса. Такие тренажеры устанавливают в специальных медицинских центрах. Но если нет возможности использовать этот тренажер, то упражнения выполняются без него или с помощью стандартных эспандеров. ЛФК рассчитан на укрепление позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата в целом, но отлично подходит в качестве восстановления после кисты коленного сустава.

Комплекс упражнений прост и не требует специальной физической подготовки:

  1. Встаньте на четвереньки и максимально расслабьте все мышцы — это исходное положение.
  2. В этом же положении выгибайте спину — вверх на выдохе и вниз на вдохе.
  3. Из ИП сядьте на правую ногу, а вторую, выпрямив, отведите назад, максимально вытягивая. Вернитесь в ИП и проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Из ИП максимально вытяните тело вперед. Старайтесь удержать равновесие и не прогибать поясницу. Сделайте несколько подходов.
  5. Из ИП на выдохе согните руки в локтях, насколько это возможно, наклоняясь к полу. И опять же на выдохе сядьте на пятки, при этом выпрямите руки вперед.
  6. Лягте на спину, заведя руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Задача — на выдохе достать подбородком до груди, далее сесть, прикоснувшись локтями колен.
  7. Возьмите резиновый бинт или эспандер, наступите ногами на середину. Поднимайте руки над головой, растягивая бинт.
  8. Встаньте носками ног на ступеньку и пружиньте вверх-вниз.
  9. Одним концом эспандер закрепите на опоре, другим — на лодыжке. Встаньте на четвереньки спиной к опоре так, чтобы эспандер был натянут. Сгибайте ногу в колене — 15–20 раз. Повторяйте с другой ногой.

Каждое упражнение нужно выполнять по 5–20 подходов. Начинать нужно с минимального количество повторений, постепенно увеличивая их. Регулярно выполняя этот комплекс, вы укрепите мышцы скелета и предотвратите множество болезней опорно-двигательного аппарата, включая кисту коленного сустава.

В данном видео доктор Бубновский рассказывает и показывает как вернуть коленным суставам здоровье:

Народные методы

От своевременно обнаруженной небольшой кисты можно избавиться простыми народными методами. Однако обычно они хороши лишь как дополнение к консервативному лечению. Сами по себе они не так эффективны и выступают только в качестве параллельного, но не основного средства. Правильное и последовательное применение народных методов приведет к положительному результату:  боль и дискомфорт уйдут,  подвижность колена увеличится. Большая часть рекомендаций при данном заболевании сводятся к компрессам. Их накладывают на колено ежедневно и держат в течение 2–8 часов.

Лечение народными методами:

  1. Спиртовая настойка золотого уса. Колено растирают по окружности 1–2 раза в день. Лекарство можно сделать самостоятельно, взяв золотой ус и водку в соотношении 1:3, перемешать и выдержав в темном месте в течение 3 недель.
  2. Компресс из измельченных и распаренных листьев лопуха и чистотела. Кашицу накладывают на колено и укрывают мягкой тканью. Держат 3–4 часа.
  3. Использование подсолнечного масла первого отжима. Следует смазать марлю, приложив к колену и сверху прикрыв пленкой, оставить на ночь.
  4. По 1 чайной ложки стрептоцида, сока алоэ и сока лимона смешать и на ночь сделать компресс на колено.
  5. 160 г камфары и 250 г медицинской желчи перемешать до однородной консистенции. Для ночного компресса использовать половину полученной смеси. Оставшуюся часть убрать в холодильник и использовать на следующий день.

Лечение кисты коленного сустава компрессами

Народные лекари предлагают и другие рецепты для лечения кисты коленного сустава. Например, различные отвары на основе зверобоя и золотого уса. Однако увлекаться такой терапией не стоит. Поскольку из-за обильного использования лекарственных трав, не исключено появление устойчивых аллергических реакций.

Упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов являются важной составляющей комплексной терапии. Основой этого метода являются кинезитерапия и физиотерапевтические методы. Основное преимущество лечения заключается в том, что для устранения недуга не применяются медикаменты и тем более хирургическое вмешательство. Стоит отметить, что артроз коленного сустава — серьезный недуг, и при отсутствии качественной своевременной терапии развитие патологии может привести к серьезным последствиям.

Гимнастика Бубновского при гонатрозе

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Особенности заболевания

Перед тем как разобраться с особенностями методики, необходимо понять, что собой представляет такое заболевание, как артроз сустава в колене. Для начала стоит сказать, что в ходе развития недуга происходит деформация и истончение хрящевой ткани в этой области. При отсутствии качественной терапии прогрессирование может привести к тому, что человек вовсе перестанет двигаться. Со временем у человека начинается проблема с походкой, обусловленная полной потерей функциональности.

В основном с такой патологией сталкиваются пожилые люди. Заболевание может быть одно- или двусторонним. Все зависит от того, на 1 или обеих ногах развилось поражение. В молодом возрасте основная причина появления заболевания — травмы, полученные при выполнении физических упражнений.

Артроз коленного сустава

Также к основным провоцирующим факторам можно отнести:

  • появление мениска;
  • наличие избыточного веса;
  • заболевания, связанные с суставами;
  • нарушение обменных процессов внутри организма.

Нередко причиной появление артроза суставов в коленях является стресс. К сожалению, с такой проблемой сталкиваются как молодые, так и более взрослые люди.

Частые причины гонартроза

Симптоматика недуга

Особое внимание стоит уделить проявлению симптоматики. Главным характерным признаком заболевания является болевой синдром. Болевые ощущения не проявляются внезапно, в основном они дают о себе знать уже на начальных этапах развития недуга. Это может длиться как несколько месяцев, так и несколько лет до тех пор, пока не начнется обострение заболевания.

Боль и дискомфорт в колене при артрозеБолевые ощущения проявляются во время выполнения физических упражнений. Если же боль наступила слишком резко, это не является симптомом артроза.

Когда заболевание прогрессирует, и начинается 2 степень его развития, ощущается слишком выраженный дискомфорт. Если ранее такие ощущения беспокоили человека исключительно во время выполнения физических упражнений, то на этой стадии она возникает даже в состоянии покоя.

Основные стадии заболевания

Специалисты в области медицины выделили несколько основных стадий развития патологии. На 1 этапе развития человека беспокоят незначительные болевые ощущения. Происходит это при совершении слишком активных движений. В области колена накапливается синовиальная жидкость, что провоцирует формирование кисты Бейкера. На этом этапе происходит повреждение хрящевой ткани, но деформация сустава внешне остается незаметной.

В основном для диагностики применяется рентгенография, но поставить окончательный диагноз довольно трудно. Пациенту назначают дополнительное обследование для уточнения диагноза.

Стадии гонартроза

Происходит сильное повреждение хрящевой ткани. На этом этапе также применяется рентгенография, и по полученному снимку можно заметить изменение кости. При выполнении движений человека беспокоят острые боли, после чего они проходят. Сопутствующим признаком является хруст, который возникает при сгибании колена.

3 этап является заключительным. Происходит окончательная деформация хрящевой ткани, возникают обнаженные зоны на кости. Изменения пораженной области заметны и внешне, больной страдает от сильной боли, которая не проходит даже в состоянии покоя.

Основные методы лечения

Лечение артроза коленного сустава предполагает применение комплексного подхода. Медикаментозный курс дополняют различными процедурами, направленными на восстановление кровообращения в пораженной области и устранение болевого синдрома.

Кинезитерапия колена

  1. Одним из эффективных методов является озонотерапия. На пораженную область воздействует озон, вещество может применяться как посредством инъекций, так и использоваться наружно. Благодаря использованию этой методики можно добиться максимального положительного эффекта в лечении. Основное преимущество терапии заключается в отсутствии противопоказаний и побочных эффектов.
  2. Еще 1 популярным методом лечения является кинезитерапия. Для устранения заболевания используются физические упражнения, степень нагрузки зависит от стадии прогрессирования недуга и подготовки пациента. Для выполнения некоторых упражнений необходимо использовать специальные приспособления.
  3. Одним из современных методов лечения является использование БАДов, или более простыми словами — биологически активные добавки. Такие варианты считаются хорошей альтернативой медикаментам в лечении артроза колена.

Терапия, предложенная Бубновским

Одним из уникальных современных методов является гимнастика по Бубновскому. Доктор медицинских наук разработал действенный курс лечения, особенность которого заключается в выполнении физических упражнений. Лечение гонартроза по Бубновскому предполагает исключение медикаментозных средств и хирургического вмешательства.

Доктор БубновскийДоктор медицинских наук Бубновский считает, что основная причина заболевания — выделение небольшого количества жидкости, что является губительным для суставов колен. Именно это вещество помогает колену правильно функционировать.

Если у человека проявляется артроз коленного сустава, упражнения по методу Бубновского помогают устранить воспаление и болевой синдром. Благодаря применению кинези- и физиотерапии в лечении, нормализуется нормальное питание клеток в области хрящевой ткани сустава.

Физические упражнения помогают устранить болевые проявления и улучшить характеристики хрящевой ткани. Методика применяется в качестве реабилитации после наличия сильного воспаления. Как утверждает сам Бубновский, после применения этого способа происходит восстановление двигательных функций сустава.

Тренировку можно проводить в домашних условиях, но на начальном этапе выполнять упражнения рекомендуется под пристальным наблюдением инструктора. Процесс нужно начинать с зарядки или массажа. Это позволит подготовить суставы к дальнейшим движениям.

Постепенно длительность тренировки нужно увеличивать. Доктор Бубновский утверждает, что на начальных этапах тренировки на выполнение упражнений необходимо тратить от 30 до 40 секунд, особенно неподготовленным людям. Со временем длительность можно увеличить до нескольких минут.

Упражнения доктора Бубновского для колена

Завершить упражнения при артрозе коленного сустава лучше всего с помощью растяжки. Таким образом, можно снять усталость и снизить болевые ощущения. В основном такая методика применяется для артроза сустава 1 степени. На этой стадии с помощью тренировок можно достичь максимального результата в лечении.

Большинство упражнений выполняются лежа на спине. Ноги сгибают и разгибают, что позволяет восстановить функциональность и улучшить кровообращение. Для выполнения упражнений в бытовых условиях рекомендуется использовать специальный коврик. С помощью упражнений можно лечить артроз тазобедренного сустава.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Антон Игоревич Остапенко

  • Лечебная физкультура при гонартрозе
  • Гимнастика Евдокименко для суставов
  • Использование аелотренажера при артрозе
  • Остеоартроз коленного сустава
  • Бег для коленного сустава
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Гимнастика при артрозе коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава — это обязательная составляющая комплексной схемы лечения. Это заболевание возникает при нарушении обменных процессов в хряще, что сопровождается болезненными ощущениями и снижением подвижности колена. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит сохранить прочность и эластичность мышц и связок, которые поддерживают работоспособность сустава. Их выполняют одновременно с другими методами лечения: применением медикаментов, физиотерапией, массажем и другими способами. Регулярные занятия – это способ восстановить функцию коленей и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.

Польза гимнастики при артрозе

Вторая стадия артроза проявляется постоянной ноющей болью, быстрой утомляемостью и деформацией сустава. На рентгеновских снимках отчетливо видно сужение суставной щели за счет истончения хрящевой ткани. Патологические изменения приводят к снижению подвижности, но состояние пациента можно компенсировать комплексным лечением. Не стоит недооценивать роль физкультуры при артрозе.

Регулярное выполнение упражнений в домашних условиях направлено на ряд положительных изменений:

  • улучшение кровообращения в суставном хряще;
  • ускорение регенерации;
  • укрепление мышц и связочного аппарата;
  • поддержание состояния позвоночника, улучшение осанки;
  • нормализацию здоровья сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки приносят значительные улучшения. Простая гимнастика позволит укрепить больные колени и вернуться к привычному образу жизни даже при артрозе второй степени. Стоит понимать, что профессиональный спорт и силовые нагрузки при этом заболевании противопоказаны, так как они могут спровоцировать дальнейшее разрушение хряща.

Правила выполнения упражнений

Комплекс лечебной физкультуры подбирается индивидуально для каждого пациента. Занятия могут как улучшить самочувствие, так и навредить суставам. Чтобы они оказались максимально эффективными, стоит выполнять их ежедневно. Для этого понадобится не более 30 минут дважды в день.

Также существует несколько правил, на которых врачи особенно акцентируют внимание:

  • делать перерыв между тренировками не менее 6 часов – это время понадобится для восстановления тканей и для полноценного отдыха;
  • общее время занятий физкультурой составляет 30–60 минут в день, но стоит разбивать его на несколько подходов по 10 минут;
  • интенсивность тренировок увеличивают постепенно, начиная с самых простых упражнений;
  • не следует допускать появления боли и дискомфорта, все движения должны быть плавными;
  • распределение веса должно приходиться не на сустав, а на мышцы;
  • после каждого подхода необходимо немного отдохнуть в положении лежа.

Лечение гонартроза 2 степени больше направлено на предупреждение осложнений, чем на полное восстановление колена. На данном этапе важно укрепить мышцы и связки, чтобы они поддерживали сустав во время выполнения физических нагрузок.

Комплекс упражнений при артрозе

ЛФК – это огромное количество различных комплексов и методик, которые назначаются в лечебных целях. Самые простые можно выполнять в домашних условиях самостоятельно либо с помощником. Упражнения, разработанные для укрепления коленей, в большинстве случаев имитируют ходьбу, но снижают нагрузку на суставы. Дополнительно врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой и другими видами активности, которые повышают эластичность мышц. Дома важно уделять внимание физкультуре каждый день. Занятие состоит из нескольких комплексов, которые выполняются в разных положениях.

В положении лежа на спине

ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени следует начинать из положения лежа. Такое начало полезно, поскольку упражнения можно выполнять при отсутствии нагрузки на сустав, в том числе без собственного веса. Достаточно выполнить 5 упражнений по несколько подходов. Их со временем можно постепенно усложнять, а также повышать длительность тренировки.

  1. Ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища либо за головой. Сначала согнуть правую ногу в колене и подтянуть пятку к ягодицам, после чего поднять правую стопу и подержать ее над полом 5–7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение другой ногой.
  2. Поочередно сгибать ноги, руками плавно подтягивая колени к животу. После этого сначала вернуть стопу на пол, а затем, скользя по полу, вытянуть ногу в исходное положение.
  3. Упражнение «велосипед» очень полезно для разогрева мышц нижних конечностей. Его следует выполнять, чередуя активную фазу с периодами отдыха.
  4. Обе ноги выпрямить на полу. Затем скользящим движением подтянуть пятки к ягодицам, задержать их в таком положении на несколько секунд и плавно вытянуть, не отрывая от пола.
  5. Упражнение «ножницы» также рекомендуется при артрозе 2 степени. Ноги при этом нужно понять над полом (достаточно держать их под углом 15–10 градусов), а затем поочередно разводить ступни в стороны и снова соединять их между собой.

Первый комплекс можно выполнять в качестве утренней разминки, не вставая с кровати. Таким образом полезно готовить мышцы к активности в течение дня.

Лежа на животе

Для того чтобы выполнить второй комплекс, необходимо лечь на живот. В таком положении получается проработать мышцы передней, задней и боковых поверхностей бедра, а также мускулы поясничного отдела. Упражнения также несложные, их можно делать в качестве утренней зарядки либо разминки.

  1. Лежа на животе, выпрямить ноги, прижать руки к туловищу. Плавно поднять одну ровную ногу над полом, задержать ее в таком положении на несколько секунд и медленно опустить. Важно следить, чтобы мышцы ног и ягодичные мускулы оставались в напряжении, а поясница и коленные суставы были расслабленными.
  2. Техника выполнения второго упражнения идентична первому. Разница в том, что подъемы ног нужно осуществлять быстро, а ногу задерживать в верхнем положении не более, чем на 1–2 секунды.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Затем поднимать прямые руки и ноги над землей, стараясь задержать их так на 15–30 секунд. Упражнение обеспечит быстрый прилив крови к суставам конечностей. На следующих этапах, как только будет позволять физическая подготовка, поочередно раздвигать и соединять между собой кисти и стопы.
  4. Согнуть одну ногу в колене и поднять ее над полом, стараясь задержаться в таком положении на 20–30 секунд. Поясница при этом не должна прогибаться, а живот следует напрячь и плотно прижать к полу. Затем ногу медленно опустить на землю, повторить упражнение с другой стороны.
  5. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, но выполнять его нужно в более быстром ритме. Между повторами соблюдать интервал в несколько секунд.

Даже если физкультура выполняется в быстром темпе, важно не забывать следить за соблюдением техники. Мышцы ног, спины, ягодиц и брюшного пресса должны оставаться в тонусе. Суставы при этом эластичны и подвижны. Если сложность упражнения на данном этапе не соответствует уровню физической подготовки, от его выполнения стоит отказаться, а затем вернуться через некоторое время.

Исходное положение – стоя

Этот комплекс наиболее сложный среди всех, рекомендованных при артрозе коленных суставов. Отличие состоит в том, что колени получают дополнительную нагрузку в виде собственного веса человека.

  1. Для первого упражнения понадобится опора в виде стола либо спинки стула. Ноги следует поставить на ширине плеч, напрячь мышцы бедра и голени. Поддерживая их в тонусе, подняться на носочки и задержаться на 20–30 секунд (в дальнейшем это время можно увеличить до 1 минуты), вернуться в исходное положение. Повторять, постепенно ускоряя темп, но не расслабляя ноги.
  2. Опереться руками на спинку стула, перенести вес на пятки и оторвать носки от пола, после чего вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение, наращивая скорость, при этом оставляя мышцы в тонусе.
  3. Оставаясь у опоры, плавно перекатываться с носка на пятку и наоборот. При артрозе коленных суставов это движение отлично помогает повысить гибкость и эластичность мышц и связок, а также улучшить кровообращение.
  4. Стать лицом к опоре, взяться за нее двумя руками. Далее выполнять подъемы прямых ног в стороны, каждый раз меняя ногу. Движения должны быть медленными, чтобы поддерживать мышцы голени и бедра в напряжении.
  5. Повернуться к опоре боком и взяться за нее одной рукой. Делать подъемы ног поочередно вперед и назад. Это упражнение также выполняется в медленном темпе. Важно следить, чтобы опорная нога также оставалась ровной в суставах.

Гимнастика в положении стоя полезна только после разминки. Важно сначала разогреть мышцы и суставы, лежа на спине и на животе. Между комплексами необходимо делать перерыв несколько минут.

Сидя на стуле

Занятия можно проводить в том числе сидя на стуле, во время отдыха либо на рабочем месте. Этот комплекс врачи советуют в том числе в качестве гимнастики для пожилых, а также для разминки и профилактики заболеваний суставов. Все упражнения следует начинать из положения сидя, с ровной спиной и поясницей, ступни плотно стоят на полу.

  1. Первое упражнение самое простое, его можно выполнять в течение дня. Ноги следует поставить вместе, затем напрягать и расслаблять мышцы бедра так, чтобы колени оставались неподвижными.
  2. Держась руками за поручни либо за заднюю часть стула, поднять выровненные в суставах ноги, отвести их в стороны, а затем соединить и опустить на пол. Важно не выравнивать их в воздухе. Пятки возвращают на место скользящими движениями по полу.
  3. Ноги выровнять и вытянуть вперед, носки поднять вверх. С ровной спиной наклоняться вперед, стараясь дотронуться пальцами рук до пола. Затем вернуться в исходную позицию и повторять упражнение.
  4. Сесть на стул, взяться руками за него по бокам. По очереди поднимать согнутые в колене ноги, стремясь коснуться живота. Спину следует держать ровной, а мышцы бедра и брюшного пресса – напряженными.
  5. Поставить ноги на ширине стопы. С ровной спиной встать со стула и потянуться макушкой вверх, затем сесть.

Даже при сидячей работе можно уделять небольшое количество времени здоровью суставов. Комплекс, разработанный для выполнения сидя на стуле, отлично подходит как для лечения артроза, так и в целях профилактики.

Гимнастика в воде

Занятия в бассейне рекомендованы при различных видах артрозов и артритов. Даже при деформирующем артрозе коленных суставов, когда патологические изменения не позволяют вести активный образ жизни и заниматься спортом, такой вид физкультуры разрешен. Во время тренировки пациенты отмечают снижение болевых ощущений, уменьшение отечности и улучшение самочувствия. Многие комплексы предоставляют возможность заниматься с инструктором индивидуально либо в группе.

Однако некоторые несложные упражнения можно выполнять и самостоятельно:

  • ходьба вдоль бортика бассейна по дну с активным сгибанием конечностей в суставах, можно держаться руками за опору;
  • ходьба с закидыванием голени назад (нужно стараться коснуться пятками ягодиц);
  • неполные приседания в воде с опорой на полную стопу, чтобы лицо оставалось над поверхностью;
  • любые виды плавания.

Восстановить значительно деформированные суставы не представляется возможности. Кроме того, заболевание снижает способность коленей выдерживать вес человека. Занятия в воде могут полностью компенсировать отсутствие привычных тренировок и поддерживать состояние костей и суставов. Постоянное давление жидкости усиливает приток крови к дистальным отделам конечностей, что способствует ускорению регенеративных процессов. Кроме того, в бассейне значительно уменьшается нагрузка на суставы, в результате чего появляется возможность полноценно проработать мышцы и связки.

Комплекс по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский – создатель авторской методики тренировок при болях в коленных суставах. Он утверждает, что все заболевания связаны с недостаточной силой мышц и активной нагрузкой на них. Для того чтобы избавиться от боли и дискомфорта, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений. Они прорабатывают не только крупные, но и мелкие глубокие мышцы коленей, которые также участвуют в сгибании и разгибании суставов.

  • «Дракон» – универсальное упражнение. Его выполняют из положения стоя на четвереньках, опираясь ладонями в пол. Если опора на колени причиняет боль, можно изменить технику и заниматься из положения лежа на боку. В исходном положении одна нога заведена назад, к ней закреплен резиновый амортизатор. Его конец может быть привязан либо находиться в руках у партнера. Суть упражнения заключается в махах коленом вперед, под живот, с одновременным округлением поясницы. Начинать с 20 повторений.
  • «Аддукция», или приведение, – отличное упражнение для крестообразных связок, а также приводящих мышц бедра, повышает стабильность коленных суставов. Оно выполняется сидя на полу, ладони опираются в пол сзади за корпусом. Одна нога отведена в сторону и прикреплена к резиновому амортизатору. Далее ее следует двигать ко второй ноге, преодолевая сопротивление резины.
  • «Абдукция», или отведение, – вариант, противоположный предыдущему. Ногу закрепляют, когда она вытянута вперед, а вторая согнута в колене и опирается стопой в пол. Зафиксированную ногу отводят в сторону, а затем плавно возвращают в исходное положение.

Гимнастика также предусматривает занятия лежа на спине. Одну ногу фиксируют амортизатором в поднятом положении, выпрямленную в суставах. Ее необходимо опускать вниз, а затем медленно возвращать вверх.

Гимнастика по Бубновскому популярна для лечения болей в коленях, спине и пояснице. Однако при артрозах 2 степени стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями. Чрезмерная физическая активность может не только не улучшить самочувствие, но и спровоцировать обострение болезни.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на всю пользу ЛФК при коленном артрозе 2 степени, такие методики должны назначаться специалистами. Занятия могут иметь противопоказания, о которых лучше знать заранее. Также стоит понимать, что лечебная физкультура не должна вызывать боль и дискомфорт в суставах, а после нее самочувствие не должно ухудшаться. В список противопоказаний, при которых заниматься гимнастикой при артрозе опасно, можно отнести следующие:

  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • травмы (переломы, ушибы, растяжения и другое);
  • патологии кровообращения сердца и головного мозга;
  • отечность коленных суставов (особенно опасно выполнять упражнения с опорой на колено);
  • грыжи;
  • кровотечения, слабость сосудистых стенок.

Лечить артроз коленных суставов нужно комплексно, с использованием как медикаментозных, так и других методик. Один из наиболее действенных методов – это специальная гимнастика, направленная на укрепление и повышение эластичности коленных суставов. Комплекс для ежедневного выполнения разрабатывают индивидуально, с учетом возраста пациента и его физиологических особенностей. Также есть возможность заниматься в группах с инструктором.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий