Как бороться со стрессом?

«Стресс» — слово английское и имеет несколько значений здесь речь пойдет о состоянии чрезмерного эмоционального напряжения, которое может привести к нарушению нормального функционирования организма и в итоге – к развитию сердечнососудистых и других заболеваний.

Так как бороться со стрессом?

Для нормального функционирования необходимо выработать режим дня, это способствует ритмичной деятельности нервной системы. Без распорядка, когда последовательность повседневных дел строго распределена во времени, озабоченность постоянно тяготеет над человеком, вызывая напряжение и волнение, что, в конце концов, может привести к истощению нервной системы и другим нарушениям.
При планировании распорядка дня нужно выделить время для сна и отдыха. По меньшей мере, один час в день отдайте пешей прогулке. Ни вечерние часы, ни выходные дни не следует посвящать продолжению работы. Не стоит обдумывать и обсуждать свои рабочие дела или читать во время еды. Лишая себя полноценного отдыха и перерывов в работе, вы снижаете свою работоспособность.

Прекрасно снимает нервное напряжение активный отдых. Благотворное действие оказывает и переключение с одного вида деятельности на другой. После умственного напряжения целесообразно занятие физическим трудом. Он не только успокаивает, но и помогает переносить эмоциональные перегрузки. Перенос нагрузки с одной системы организма на другую позволяет отдохнуть не только мозгу или мышцам, но и избежать свойственного некоторым людям беспокойства из-за перерыва в привычной деятельности.

Как правило, в конце рабочего дня сохраняется повышенный уровень нервного напряжения. Если его вовремя не снять, то он может сохраниться довольно долго, приводя, в конце концов, к нежелательным последствиям. Поэтому, когда близкий вам человек приходит домой, надо прежде всего сделать все, для того, чтобы снять у него нервное напряжение. Для этого достаточно улыбки, несколько слов о приятных новостях, вкусный ужин и т.п. Нужно создать такие условия, чтобы Ваш близкий мог расслабиться, отдохнуть.

Важно и самому научится расслабляться. Для этого полезно овладеть приемами аутогенной тренировки. В начале занятия следует проводить ежедневно, упражняясь в последовательном расслаблении различных мышц тела, для этого необходимо произнести про себя определенные фразы типа: «Мои ноги расслаблены, мои руки расслаблены и т.д. Эти упражнения должны проводиться в удобной позе, располагающей к отдыху, например, лежа на спине, или расположившись удобно в кресле.

В дальнейшем, когда вы научитесь расслабляться , вы должны расслабляться при любой обстановке. Постепенно это умение станет навыком.

Для того, чтобы нервная система не перенапрягалась, следует также объективно оценивать свои реальные возможности. Не стоит тратить свои силы, пытаясь достичь цели, если это явно невозможно. Помните и о других людях, не ставьте перед ними невыполнимых задач – это может привести к ненужным конфликтам.

Помните, что вспыльчивость и раздражительность приводят к тому, что человек не всегда может контролировать отрицательные эмоции. Постарайтесь всегда вести разговор в положительной манере.

Создатель теории стресса Ганс Селье советовал, как следует поступать человеку, которому угрожает потеря душевного равновесия: « Стремись к высшей из доступных тебе целей и не вступай в борьбу из-за безделиц».

Отказ от ненужного напряжения обогащает жизнь новыми впечатлениями и радостями.

Будьте счастливы!